Веста 28.03.2025 21:16

Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

Сегодня первый раз была на йоге в новой фитнес студии, которая открылась в соседнем доме. Довольна всем. И инструктор очень понравилась, и формат. Люблю все новенькое. И камерный формат отлично зашел. И просто чудесно, что буквально пройти через дворик. Время в пути от двери до двери минуты три. Наслаждение

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

420 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курник

195 г · б 40.6 · ж 15.4 · у 16.6

368.7

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Итого 430 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Варенье из малины

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9

65.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 37

Обед

Куриная Лапша по-Домашнему

200 г · б 20.8 · ж 8.6 · у 39.2

316

ккал

Картофельные оладьи N

176 г · б 12.1 · ж 13 · у 32.9

296.9

ккал

Варенье из малины

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 31.7

122.9

ккал

Итого 735 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 103

Ужин

Мороженое пломбир

85 г · б 3.1 · ж 12.8 · у 17.3

197.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Вечерний перекус

Салат овощной

71 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 2.1

26.4

ккал

Индейка

34 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 0

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолацин N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 75 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 2

Итого за день 1768 ккал · Б 99 · Ж 67 · У 191

Макронутриенты

Калории
1768.3

min 1410 от 1647 до 1884

100%

Белки
99.6

от 103 до 118

96.7%

Жиры
67.4

от 46 до 52

130%

Углеводы
191.8

от 206 до 235

93.1%

Вода
2256.9

от 2145 до 3218

100%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.4%

b-car

25.7%

В1

39.3%

105%

Холин

114%

140%

102%

1275%

B12

96.4%

43.6%

607%

48.8%

81%

вит.К

33.6%

130%

Калий

72.1%

83.8%

195%

66.3%

56.4%

164%

40.2%

79.9%

87.7%

360%

74.4%

99%

101%

180%

62.3%

128%

79.9%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На этой неделе даже две активности удались. бассей и йога сегодня. Надеюсь, все сложится и в воскресенье тоже попаду на йогу.

йога 178 ккал

55 мин

Ходьба (дистанция/время) 231 ккал

9300

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 55 мин

Количество шагов: 9300

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

29.03.2025 01:36

Как здорово! Поздравляю с новым клубом! 🥳 Ещё и рядом с домом! Пусть он подарит множество приятных впечатлений!

Ответить

Веста

29.03.2025 10:54

Полина, 🌹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок