Дневник Зожника

Дневник питания за 20.10.2024

Норма по колларажу фактически выполнена, но за счёт жиров. Надо уменьшить количество жиров и увеличить белок.

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
88 г · б 6.1 · ж 0.9 · у 64.5
290.1
ккал
Малина красная, замороженная
74 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.1
41.4
ккал
Десерт Тирамиссу [ВкусВилл]
50 г · б 4.4 · ж 5.8 · у 11.5
115
ккал
Мед пчелиный
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.9
101.7
ккал
Яблоко
127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4
59.7
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
20 г · б 0 · ж 19.8 · у 0
178.4
ккал
Итого 786 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 119

Обед

Индейка
135 г · б 29.2 · ж 7.6 · у 0.2
194.4
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
58 г · б 11.5 · ж 11.5 · у 0.9
153.1
ккал
Морковь
180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4
63
ккал
Сыр Маскарпоне
50 г · б 2.4 · ж 20.8 · у 2.4
206
ккал
Итого 616 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 15

Ужин

Картофель (Тушение)
166 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 24.9
117.8
ккал
Тыква (Тушение)
82 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Свекла (Тушение)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
22.9
ккал
Хлеб Ремесленный Пшеничный [Тульский Хлебокомбинат]
85 г · б 6 · ж 1.4 · у 40
195.5
ккал
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6
43
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
40 г · б 2 · ж 17 · у 1.8
170.4
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15 г · б 0 · ж 14.9 · у 0
133.8
ккал
Итого 699 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 78
Итого за день 2102 ккал · Б 70 · Ж 101 · У 213
Макронутриенты
Калории
2102.7
min 1829 2186
96.2%
Белки
70.8
109
65%
Жиры
101.5
73
139%
Углеводы
213.5
273
78.2%
Вода
778.2
от 1822 до 2733
42.7%
Клетчатка
18.3
от 20 до 25
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
528%
b-car
469%
В1
38.6%
B2
55.2%
Холин
41.7%
B5
67.2%
B6
98.8%
B9
23.5%
B12
84.6%
C
52.9%
D
9.4%
E
45%
H
12.9%
вит.К
90%
PP
119%
Калий
73%
Ca
54.5%
Si
914%
Mg
64.3%
Na
73.3%
P
133%
Cl
30.1%
Fe
55.6%
I
12.8%
Co
148%
Mn
147%
Cu
121%
Mo
96.2%
Se
82.1%
F
8.7%
Cr
98%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
2103 ккал
Приход: 2103 ккал
Расход
1822 ккал
Норма энергозатрат: 1822 ккал
Итого
281 ккал
Итого: 280.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок