Счастливая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Счастливая 20.10.2024 18:36

Дневник питания за 20.10.2024

Норма по колларажу фактически выполнена, но за счёт жиров. Надо уменьшить количество жиров и увеличить белок.

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

88 г · б 6.1 · ж 0.9 · у 64.5

290.1

ккал

Малина красная, замороженная

74 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.1

41.4

ккал

Десерт Тирамиссу [ВкусВилл]

50 г · б 4.4 · ж 5.8 · у 11.5

115

ккал

Мед пчелиный

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.9

101.7

ккал

Яблоко

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

20 г · б 0 · ж 19.8 · у 0

178.4

ккал

Итого 786 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 119

Обед

Индейка

135 г · б 29.2 · ж 7.6 · у 0.2

194.4

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

58 г · б 11.5 · ж 11.5 · у 0.9

153.1

ккал

Морковь

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4

ккал

Сыр Маскарпоне

50 г · б 2.4 · ж 20.8 · у 2.4

206

ккал

Итого 616 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 15

Ужин

Картофель (Тушение)

166 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 24.9

117.8

ккал

Тыква (Тушение)

82 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Свекла (Тушение)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

22.9

ккал

Хлеб Ремесленный Пшеничный [Тульский Хлебокомбинат]

85 г · б 6 · ж 1.4 · у 40

195.5

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

40 г · б 2 · ж 17 · у 1.8

170.4

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

15 г · б 0 · ж 14.9 · у 0

133.8

ккал

Итого 699 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 78

Итого за день 2102 ккал · Б 70 · Ж 101 · У 213

Макронутриенты

Калории
2102.7

min 1829 2186

96.2%

Белки
70.8

109

65%

Жиры
101.5

139%

Углеводы
213.5

273

78.2%

Вода
778.2

от 1822 до 2733

42.7%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

528%

b-car

469%

В1

38.6%

55.2%

Холин

41.7%

67.2%

98.8%

23.5%

B12

84.6%

52.9%

9.4%

45%

12.9%

вит.К

90%

119%

Калий

73%

54.5%

914%

64.3%

73.3%

133%

30.1%

55.6%

12.8%

148%

147%

121%

96.2%

82.1%

8.7%

98%

69.4%

Энергетический баланс

Приход

2103 ккал

Расход

1822 ккал

Итого

281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты