Дневник Зожника
Юна
20.11.2024 02:22

Дневник питания за 19.11.2024

Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недобор, но зелёненькие графы есть 😉

Мне совсем не хочется планировать и ожидаемо что будет как выйдет, а не как надо.

Немножко расстроила ситуация, что теперь ведение дневника платное и урезанной версии не будет. Безусловно работа проделана большая, но меня пока совсем не интересует весь объем, а недели не хватило чтобы оценить останется ли со мной энтузиазм ведения.

Зато потренила я сегодня славно.

Мне совсем не заходят тренировки на кор.
Это третья попытка, сегодня было лучше, но пойду ещё только ради надежды что кто-то из тренеров ведёт как мне нравится.

На Core, я снова гонялась за странной ритмикой движений и разбиралась с инвентарем, в конце занятия решила что халтурила и стоит позаниматься еще.

Осталась на Low body power, оказывается это занятие второй тренировкой даёт другие ощущения. После череды выпадов и отведений ног, когда ягодицы подавали сигнал sos я в глубоком приседе почувствовала расслабление мышц 😁

Вероятно это нормально, но я всегда была далека от регулярных и действительно интенсивных тренировок и для меня все ново и любопытно.

Несмотря на явный недобор по минимуму калорий вполне бодро себя чувствовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
70
 105 16.4 4.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
 126.1 5.2 1.4 23.2
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
 42.9 1.5 2.5 3.7
Итого 745 334 34 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Суп с курицей и овощами
365
 109.1 16.8 1.1 7.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
 97.4 2.4 0.5 20.7
Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]
20
 72 0.9 7 1.3
Итого 757 433 22 9 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, сосиски для завтрака, преварительно приготовленные
58
 190.2 7.7 16.6 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
200
 85.8 3 5 7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 563 412 14 26 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 560 143 1 0 31
Итого за день 3125 1368 75 51 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 20.11.2024 09:50
 1 
«Немножко расстроила ситуация, что теперь ведение дневника платное и урезанной версии не будет»
В смысле?(( У меня социальная версия работает. С полным функционалом и бесплатно.
«На Core»
Это тренировка на специальных подвижных core-платформах?
«и для меня все ново и любопытно»
Это очень классное чувство! Очень рада за вас!

Юна 20.11.2024 10:58
Полина, Я пользовалась сервисом через сайт и вчера ночь все нужные разделы стали недоступны и появилось уведомление купить подписку.
В телеграмме увидела сообщение пользователя что у него также, поддержка ответила что бесплатно можно будет пользоваться только частью функционала.
А через приложение пока работает.

Дополню, мне ответили в телеграмме что добавят возможность бесплатного срока пользования сервисом. В связи с этим вопрос за какой срок вы привыкли к ведению дневника? И отличаетесь ли вы постоянством?

Что касается Core это просто тренировка кора - пресс, ягодицы, спина. Там используют утяжелительный диск, коврик и эспандер. В быстром темпе, постоянной смены позиций и одновременного использования диска и утяжелителя я путаюсь и техника уходит.

Про кор-платформу уже посмотрела 👍 я как-то босиком пробовала приседать на полусфере — очень непросто, в кроссовках легче. Если на платформе так же сложно то это тренировка до которой нужно дорасти 😁

"Это очень классное чувство! Очень рада за вас!" — Спасибо, очень рассчитываю что дойду до стадии "занимаюсь, потому что не могу не заниматься" 😉

Полина 20.11.2024 11:20
 1 
Юна, что, и в мобильном приложении будет платный?! 🙀
По-моему, разработчики себе свинью подкладывают( Придется подыскивать альтернативы.
«Что касается Core это просто тренировка кора»
У нас было когда-то групповое занятие Core, на этих платформах, но это было тааак давно, что я удивилась и решила уточнить) Триста лет это оборудование в клубах не видела)
Я по браслету на одном из первых фото увидела, что вы в WG) Если не секрет, в московском?
«Если на платформе так же сложно»
Мне показалось, что немного легче, чем на bosu. Но там фишка в том, что она настраиваемая. Можно самим уровень жесткости=устойчивости подкрутить)
«Спасибо, очень рассчитываю что дойду до стадии "занимаюсь, потому что не могу не заниматься"»
👍👍👍

Полина 20.11.2024 12:06
 1 
«В связи с этим вопрос за какой срок вы привыкли к ведению дневника? И отличаетесь ли вы постоянством?»
Хмм… Если честно, я как-то сразу привыкла 😅. Помнится, первые еженедельные и ежемесячные отчеты начинались с фразы «веду дневник уже N дней. Пока без пропусков, пока не задолбалась») Всё ждала, что настанет этап, когда мне осточертеет все считать и записывать… Ну вот уже больше восьми месяцев жду) Мне этот метод с приложением хорошо подходит)
Но, наверно, стоит оговориться, что первые попытки считать калории были года 4 назад. Тогда записывала все в текстовый файл, информацию о бжу брала с сайта калоризатор, ручками на калькуляторе что-то высчитывала, складывала. Это занимало уйму времени! А я ещё и на слишком низких калориях сидела, как сейчас понимаю. Короче, от того опыта остались негативные впечатления. На его фоне приложения с базами даных, считыванием информации со штрихкодов кажутся очень удобными)

Юна 21.11.2024 00:10
 1 
Полина, видимо и приложение сделают платным иначе не много смысла, все туда перебегут. Мне в том же телеграмме написали что в дальнейшем будут предоставлять бесплатный срок действия, правда без уточнения.

Опять узнала от вас новое слово для себя — bosu 😯 не встречала это название, оказывается это бренд, которое видимо стало нарицательным для балансировочной полусферы.
Интересно было бы позаниматься в группе на босу или кор-платформе, в школьное время обожала степ-аэробику.

В нашем клубе степы есть, но их используем только для жима лёжа на грудь, и обратных/обычных отжиманий.

Да, я в московском, он хороший, хотя можно найти кучу недовольных отзывов.

Юна 21.11.2024 01:11
 2 
Полина, ох, ведение вручную и подсчет на калькуляторе прям непросто, это явно для упорных.
Или чтоб минимизировать усилия сведётся к одним и тем же блюдам, а это тоже быстро надоест.

В приложении по незнанию мне не все удобно. Вернее хочется более точную информацию вводить, а фирмы есть не все и нужно сравнивать, а учитывая что продукты с выбором фирмы не включают информацию по микроэлементам то даже лучше выбирать из базового списка.
Так что я уйму времени трачу и в приложении 😁

«веду дневник уже N дней. Пока без пропусков, пока не задолбалась» — классная идея так писать, про себя, думаю, большинство новичков считают.
Я вот тоже почему-то жду когда мне надоест ведение, хотя как-то странно ждать когда этого не хочешь 😉 Здорово что вам не надоело 👍

"веду дневник уже N дней."
— ещё мне кажется классная идея показывать рядом с именем срок ведения дневника, как своеобразная медалька.

Полина 21.11.2024 01:53
Юна, «видимо и приложение сделают платным иначе не много смысла, все туда перебегут»
Да, похоже на то.
«балансировочной полусферы»
У нас их всегда просто «босу» называли 😅. Я даже не задумывалась, что это имя собственное, типа «ксерокса» или «памперсов». Прикольно)
« в школьное время обожала степ-аэробику».
А сейчас? Просто интересы изменились? Или возможностей не так много?
В WG Синица один из моих любимых аэробистов когда-то классы давал)
«можно найти кучу недовольных отзывов»
Да, мне кажется, со всеми клубами так)

Полина 21.11.2024 02:03
«Так что я уйму времени трачу и в приложении»
Я тоже) но уже поменьше, конечно)
И рука набилась, и список продуктов и блюд, которые ем, на проверку оказался не таким уж большим, и какие-то свои рецепты забила, теперь быстрее их вводить…
«учитывая что продукты с выбором фирмы не включают информацию по микроэлементам то даже лучше выбирать из базового списка»
Это факт. Но я сейчас почти совсем перестала следить за микроэлементами. За первые пару месяцев общая картина стала примерно ясна. Знаю, что проблема с йодом и витамином D (классика!), ну а остальное более-менее.
Я просто поняла, что ещё и микроэлементы на постоянной основе считать и контролировать не смогу. В этом плане просто полагаюсь на здравый смысл: не забывать про овощи, фрукты, еженедельно включать в рацион рыбу (в том числе жирную), творог… Ну и что там ещё ВОЗ обычно советует))
«Я вот тоже почему-то жду когда мне надоест ведение, хотя как-то странно ждать когда этого не хочешь»
Как опытные, познавшие правду жизни люди, ждём, пока угаснет первый энтузиазм и настанут суровые, полные лени будни! 😂 Плавали, знаем)

Юна 21.11.2024 02:44
Полина, по поводу оплаты деньги небольшие, но конечно меньше хочется платить если можно пользовать бесплатно.
Зря они не сделают оплату помесячно, мне кажется 100 руб. легче отдать чем 1200 сразу, особенно если только присоединился или пользуешься нерегулярно.

В нашем клубе вроде нет аэробики, на степ бы пошла, как альтернатива есть много танцевальных занятий, в основном латина и смесь разных танцев. Новенькое тоже интересно, особенно когда движения не знакомы очень чувствуется неповоротливость.

Смотрела классы в других клубах, много интересных, была мысль гостевой взять в другой для разнообразия.

Что касается отзывов интересно читать их когда знаешь о чем пишут и часто это временно и явно индивидуально.

Юна 21.11.2024 03:13
 1 
Полина, конечно со временем функционал запоминаешь и заполнение идёт легче.

На счёт микроэлементов мне пока интересно, но да, картина ясна и за неделю. Сводные данные самые интересные, правда как по мне данных многовато и за всем гонятся не хочется.

Я пока вникаю в расчеты и состав, хотелось бы чтобы сбалансированное питание в какой-то степени стало интуитивным.

А у вас как-то изменился рацион с началом ведения дневника? Не было ли ощущения "я уже все знаю" и незачем его вести?

"суровые, полные лени будни!" — очень точно сказано 👍😁

Полина 21.11.2024 23:55
 1 
Юна, «А у вас как-то изменился рацион с началом ведения дневника?»
О, менялся и не один раз. Иногда аж на 180 градусов. Был период с читмилами. Мне нравилось. Сейчас без. Нравится не меньше! Был период с большим количеством перекусов. Нравилось. Сейчас по сути перекусов нет, есть три больших приема пищи. Нравится ещё больше! По рациону тоже, конечно, что-то изменилось. Когда-то на постоянной основе были протеин, протеиновые десерты, отруби… Сейчас нет. Был период, когда я ругала яйца, потому что не наедалась ими; сейчас лучше понимаю, с чем их есть, чтоб и вкусно и сытно, они теперь почти каждый день в рационе. Список «любимых» продуктов для ежедневного употребления тоже менялся… И я не исключаю, что пищевые привычки и рацион будут меняться ещё. 😄
…
«Не было ли ощущения "я уже все знаю" и незачем его вести?»
Не, такого не было. Но есть желание провести в качестве эксперимента какой-то период без подсчета. когда-нибудь потом. Когда не будет конкретных целей по фигуре, когда захочется просто посидеть на поддержке. Посмотрим, получится ли интуитивно попадать в калораж после нескольких месяцев подсчетов. По поводу бжу, в принципе, почти уверена, что получится. Но кто знает)

Полина 22.11.2024 00:04
 1 
«Зря они не сделают оплату помесячно, мне кажется 100 руб. легче отдать чем 1200 сразу, особенно если только присоединился или пользуешься нерегулярно»
+100. Мне кажется, на 100 в месяц и профита было бы больше. Многие бы не сомневались, стоит ли брать подписку, потому что такая сумма кажется смешной)
А 1200 единоразово - тут уже задумаешься, а хочешь ли столько платить за то, что в другом месте найдешь бесплатно.
100 в месяц и 1200 в год - суть одна, но с точки зрения психологии очень разные вещи)
…
«Что касается отзывов интересно читать их когда знаешь о чем пишут и часто это временно и явно индивидуально.»
И тут плюсую. Что одному покажется достоинством, для другого будет недостатком)
…
«Новенькое тоже интересно, особенно когда движения не знакомы очень чувствуется неповоротливость»
Даа… Я тот ещё хаот, даже когда уже есть куча любимых проверенных тренеров или направлений, все равно тянет попробовать что-то новенькое) Так здорово, когда в городе много возможностей!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок