Дневник Зожника
Юна
23.11.2024 01:38

Дневник питания за 22.11.2024

Снова все графы зелёненькие 🟢
Потихоньку начинаю понимать как тратить меньше времени на составление плана.
Функция копирования из рациона предыдущих дней огонь 🔥 раньше копировать толком нечего было, сейчас ситуация поинтереснее.

В дальнейшем явно стоит перенести более питательные блюда на пораньше. Правда у меня затык с временем прийома поскольку занятия проходят в разное время.

Сегодня была на пампе и растяжке, а вечером сбегала на танцы high heels, клуб рядом с домом отличный стимул заниматься.

На пампе чувствовала себя лучше обычного, есть ощущение что это результат корректировки питания. В воскресенье будет памп в более быстром темпе, проверю предположение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты «Домашние» из индейки
71
 198.8 9.2 14.2 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец соленый
58
 7.5 0.5 0.1 1
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 864 346 15 15 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со свининой и чечевицей
400
 234 12 13.6 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]
12
 43.2 0.5 4.2 0.8
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Итого 812 396 14 18 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% савушкин
120
 140.4 19.8 6 1.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
50
 45.5 3.5 1 5.7
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 375 556 41 28 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Минтай (Запекание)
100
 66 14.6 0.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
50
 45.5 3.5 1 5.7
Салат с редькой, морковью и яблоком
80
 28.8 0.7 0.2 5.5
Итого 585 230 25 8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
20
 18.2 1.4 0.4 2.3
Итого 480 151 3 1 30
Итого за день 3616 1681 100 72 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливая 24.11.2024 12:33
Юна, поздравляю!
Меня всегда восхищают эти зелёные полоски.
Правда у меня они упорно не выходят...
Зато чужие успехи помогают не бросать...

Юна 24.11.2024 17:04
 3 
Счастливая, спасибо, сама рада 🙂

У меня сформировались какие-то наблюдения, если вдруг у нас продуктовые предпочтения схожи может сможете что-то взять для себя.

Несколько дней я пыталась собирать интуитивно, но выходило так себе и не складывалось закрывать необходимый баланс.

Упорно не хватало белков и жиров, а помогло самое известное:
- грудка, творог и греческий йогурт — кладезь белков (яйца мне мало помогали). Мне они видимо не надоели потому что я к ним пришла, а не начала с них 😁
- в орехах куча жира, я добавляю тыквенные семечки, в них ещё и много полезностей.
- ещё беспокоило что в рационе не хватает йода, его достаточно в рыбе,
- а чтоб натрий не зашкаливал в сравнении с калием, особенно когда съешь что-то маринованное или копчёное, добавляю бананы или хурму для баланса.
- ещё для создания основы здорово копировать часть рациона из удачных прошлых дней.

Вроде все довольно логично, но я только пришла к этому. И конечно пробелов ещё много, например какие сочетания продуктов более удачные, что там с трансжирами.., на кучу показателей пока не смотрю.

Желаю вам нащупать свою базу чтоб зелёненькие поля радовали вас почаще, а главное вы отлично себя при этом чувствовали 🌿

Счастливая 25.11.2024 08:41
 1 
Юна, спасибо за полезные рекомендации.🌹🌹🌹
Я тоже яйца и орехи отложила в сторону. Стала часто есть 5 процентный творог и куриные грудки. Ещё недавно заметила, что в красном мясе белка существенно больше,чем в грудках.
Йод я давно восполняю только таблетками или водорослями. Например, кладу водоросли в суп. Они, кстати, делают консистенцию супа более плотной, нам с мужем такая больше нравится.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок