Дневник Зожника
Юна
01.12.2024 00:56

Дневник питания за 30.11.2024

Тренировку сегодня заменила на уборку и готовку, а завтра иду на любимый памп, потом по плану йога и бассейн 🏊

Рассчитываю что ничего не помешает спорт.планов, в отличии от моих продуктовых.

Несколько раз сегодня перекраивала рацион, сначала чтоб сделать его разнообразнее, а потом чтоб дополнить недостающий объем запланированных продуктов.

Уже который раз планирую, а потом узнаю что у меня недостаточно курицы, творога, рыбы, забыла кашу сварить.., планировать мне удается не очень 😁

Зато сегодня все графы зелёненькые на 100% 🟢
А с добавлением печени трески и морской капусты проблема с витамином Д и йодом легко решилась, больше всего мне нравится что достаточно по 15 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Бургер из Говядины Black Angus [Мираторг]
60
 144 9 10.8 3
Айсберг (салат кочанный)
65
 9.1 0.6 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Печень трески. Консервы
16
 98.1 0.7 10.5 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
47
 11.7 0.4 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
39
 90.5 2.2 0.4 19.3
Кешью, сухая обжарка, с солью
10
 57.4 1.5 4.6 3
Итого 747 619 31 40 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Мой какао
1
 37.6 2 2 3.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Горох отварной по 1-296
198
 257.4 20.8 1.6 40.4
Грибы жареные
100
 162.1 4.6 11.5 10.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
26
 3.6 0.2 0 0.5
Гранат
157
 113 1.1 0.9 22.8
Итого 1445 614 29 18 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
43
 28.4 6.3 0.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
120
 109.2 8.4 2.4 13.6
Творог 5% савушкин
130
 152.1 21.5 6.5 2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Банан
15
 14.4 0.2 0.1 3.2
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Итого 718 432 39 14 35
Итого за день 2910 1666 100 73 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 01.12.2024 09:29
 2 
О, печень трески! 1000 лет не ела. Надо поискать, спасибо за наводку)

Юна 01.12.2024 16:55
 1 
Полина, всегда пожалуйста, я заглядываю в графу супер продукты и роюсь в малоиспользованной информации в голове 😁

Полина 01.12.2024 22:55
 1 
Юна, а можно неприличный вопрос? Как у вас вес себя ведет с начала подсчета калорий? Или вы не взвешиваетесь?

Юна 02.12.2024 03:00
 2 
Полина, вес совсем не изменился. Думаю это даже логично, поскольку я стала по другому питаться, объем калорий при этом явно не меньше.

А у вас были изменения на первых парах?
И изменилось ли самочувствие?

Полина 02.12.2024 10:17
 2 
Юна,
«А у вас были изменения на первых парах?»
килограмма два довольно быстро сбросила. В принципе такую цель и ставила себе, но меня удивило, что это случилось так быстро.
В первую неделю подсчета я хотела просто нащупать свою калорийность поддержки, ничего специально не урезала, но, видимо, стала подсознательно меньше есть, и вес быстро пошел вниз.
Самочувствие, по-моему, никак не менялось. Во всяком случае, я не замечала)
Спасибо за ответ! Мне действительно интересно, как по-разному на людей влияет подсчет)

Юна 02.12.2024 10:58
 2 
Полина, сброс наверное был хорошей мотивацией продолжать, приятно видеть результат 👍

Чтоб не забегать вперёд я намерено ставила задачу улучшить именно самочувствие.
Частенько испытывала слабость, сейчас лучше. Поскольку факторов много наверное рано оценивать, в большей степени мне нравится спокойное отношение к вкусняшкам и кофе, а ещё появиления чувства голода когда пора есть.

Полина 02.12.2024 11:13
 2 
Юна, отличный здоровый подход! 👍

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок