Как-то с утра незадалось у меня по жирам и клечатке, в погоне за
балансом набрала кучу витаминов и ломала голову как добрать
углеводы и белки.
Объем еды для меня излишне большой, по ощущению я за всю семью ем
🙂
Сегодня без тренировки. Один из любимых тренеров вышел из строя на
пару месяцев и без него явно не складывается равномерное
распределение занятий.
То несколько подряд занятий в день, которые мне нравятся, то одно в
неподходящее время или с большим промежутком. Очень соскучилась по
крутым занятиям пампа и комбата 💚
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 20.7
97.4
ккал
Салат: помидор, огурец, айсберг, соус san soy
100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 2.7
15
ккал
Сыр Viola с лисичками
16 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 0.3
48.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
11 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.6
19.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
6.2
ккал
Печень трески. Консервы
7.5 г · б 0.3 · ж 4.9 · у 0.1
46
ккал
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.
12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9
44.5
ккал
Тушёнка тунец Владкон
40 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 0.3
40.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.2
ккал
Итого 522 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 37
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирем
350 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 17.9
227.9
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2
10.4
ккал
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.
12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9
44.5
ккал
Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 58
Дневной перекус
Творог 5% савушкин
110 г · б 18.2 · ж 5.5 · у 1.7
128.7
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
50 г · б 3.5 · ж 1 · у 5.7
45.5
ккал
Банан
87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3
83.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 32
Ужин
Чечевица
75 г · б 18.5 · ж 0.8 · у 39.5
264
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
300 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 9
86.1
ккал
Минтай (Запекание)
146 г · б 21.4 · ж 1.2 · у 0
96.4
ккал
Мандарин
86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
32.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Пока заполняла дневник восьмого числа заметила что у меня
изменилась норма ккал с 1658 на 1854. Я себе выставила в настройках
норму "Сбалансированное", а стало "от Зожника".
Не знаю как это вышло, но стало понятно почему у меня не задался
рацион этого дня, жиры улетели после завтрака, а углеводы все не
набирались 😯 я так и не смогла баланс сделать.
Смотрела на данные продуктов и не могла понять в чем ошибка.
Так что если у вас не задаётся с балансом возможно вы выбрали не
подходящий под ваши пищевые привычки и цели.
Для меня сбалансированный немного перебор, но нормально, а нормы
"от Зожника" вообще не мое.
Очень рекомендую обратить внимание на процентное соотношение кбжу,
я кучу раз слышала про это, похоже пока не попробуешь не понятно.