Юна

Юна 07.12.2024 00:30

Дневник питания за 06.12.2024

Как-то с утра незадалось у меня по жирам и клечатке, в погоне за балансом набрала кучу витаминов и ломала голову как добрать углеводы и белки.

Объем еды для меня излишне большой, по ощущению я за всю семью ем 🙂

Сегодня без тренировки. Один из любимых тренеров вышел из строя на пару месяцев и без него явно не складывается равномерное распределение занятий.
То несколько подряд занятий в день, которые мне нравятся, то одно в неподходящее время или с большим промежутком. Очень соскучилась по крутым занятиям пампа и комбата 💚

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

42 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 20.7

97.4

ккал

Салат: помидор, огурец, айсберг, соус san soy

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 2.7

ккал

Сыр Viola с лисичками

16 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 0.3

48.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

11 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.6

19.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Печень трески. Консервы

7.5 г · б 0.3 · ж 4.9 · у 0.1

ккал

Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.

12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.5

ккал

Тушёнка тунец Владкон

40 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 0.3

40.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Итого 522 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 37

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирем

350 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 17.9

227.9

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2

10.4

ккал

Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.

12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.5

ккал

Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 58

Дневной перекус

Творог 5% савушкин

110 г · б 18.2 · ж 5.5 · у 1.7

128.7

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 3.5 · ж 1 · у 5.7

45.5

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 32

Ужин

Чечевица

75 г · б 18.5 · ж 0.8 · у 39.5

264

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

300 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 9

86.1

ккал

Минтай (Запекание)

146 г · б 21.4 · ж 1.2 · у 0

96.4

ккал

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 594 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 80

Итого за день 1828 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 209

Макронутриенты

Калории
1828.8

min 1360 1854

98.6%

Белки
112

116

96.6%

Жиры
56.3

108%

Углеводы
209.5

232

90.3%

Вода
3084

от 2181 до 3272

100%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

206%

b-car

123%

В1

116%

88%

Холин

121%

117%

112%

147%

B12

122%

169%

70.4%

61.8%

109%

вит.К

339%

94.4%

Калий

142%

67%

951%

130%

104%

200%

77.3%

164%

586%

700%

344%

327%

101%

117%

157%

297%

85%

Энергетический баланс

Приход

1829 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

08.12.2024 11:01

Пока заполняла дневник восьмого числа заметила что у меня изменилась норма ккал с 1658 на 1854. Я себе выставила в настройках норму "Сбалансированное", а стало "от Зожника".

Не знаю как это вышло, но стало понятно почему у меня не задался рацион этого дня, жиры улетели после завтрака, а углеводы все не набирались 😯 я так и не смогла баланс сделать.
Смотрела на данные продуктов и не могла понять в чем ошибка.

Так что если у вас не задаётся с балансом возможно вы выбрали не подходящий под ваши пищевые привычки и цели.

Для меня сбалансированный немного перебор, но нормально, а нормы "от Зожника" вообще не мое.

Очень рекомендую обратить внимание на процентное соотношение кбжу, я кучу раз слышала про это, похоже пока не попробуешь не понятно.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты