Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто
я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня
попробовала.
Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по
жирам.
Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт
случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно
валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки
от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и
немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен
крем. Заварной крем сделала в микроволновке.
Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны
всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и
медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы
углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что
доела свою норму.
Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов,
намеренно так не выходит 🤔
Завтрак
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40 г
92.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 19.8 г
Печень трески. Консервы
15 г
92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 247
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
33
г
Утренний перекус
Мой какао
300 г
46.2 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 3.9 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные
25 г
51.8 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 1 г
Типо торт: печенье, бананы, заварной крем
110 г
257.3 ккал, б 5.4 г, ж 5.4 г, у 46.6 г
Итого 355
ккал, Б
8
г, Ж
12
г, У
51
г
Обед
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь 6
393 г
201.6 ккал, б 9.8 г, ж 13 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
170 г
296.8 ккал, б 24.8 г, ж 21.3 г, у 1.4 г
Салат: помидор, огурец, петрушка
125 г
25.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 4 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26 г
66 ккал, б 6.3 г, ж 4.1 г, у 0.7 г
Котлеты из Телятины
26 г
44.7 ккал, б 4.2 г, ж 3.1 г, у 0 г
Итого 637
ккал, Б
46
г, Ж
42
г, У
17
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Салат: помидор, огурец, петрушка
200 г
40.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 6.4 г
Минтай (Запекание)
15 г
9.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 0 г
Гранат
228 г
164.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 33.1 г
Итого 315
ккал, Б
9
г, Ж
4
г, У
58
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сывороточный Протеин
20 г
85.2 ккал, б 16 г, ж 1.9 г, у 1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Какао-порошок
3 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Итого 158
ккал, Б
19
г, Ж
5
г, У
6
г
Итого за день 1714
ккал, Б
86
г, Ж
75
г, У
167
г