Юна
23.12.2024 00:12
Дневник питания за 22.12.2024
За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.
Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯
Сегодня ограничилась пампом и йогой. 
Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в
виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать
эмоции и не зависать в таком состоянии.
По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.
Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁 
И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и
полукилограмовую заказчицу 🐾
Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.
Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯
Сегодня ограничилась пампом и йогой.
По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.
Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁
Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 467 | 244 | 3 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
111.3 | 17.6 | 4.4 | 0.3 |
| Мексиканская Смесь [Выгодная Цена] |
80
|
30.4 | 2 | 0.1 | 5.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
39
|
99.1 | 9.5 | 6.2 | 1.1 |
| Мой какао |
1
|
37.6 | 2 | 2 | 3.2 |
| Итого | 640 | 581 | 55 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вареники с картофелем и грибами [Перекресток] |
185
|
316.7 | 8.9 | 3 | 63.6 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 527 | 585 | 18 | 26 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
69.6 | 5.4 | 0.2 | 7.3 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
234
|
33.2 | 1.9 | 0.2 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мой какао |
1
|
37.6 | 2 | 2 | 3.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
88.9 | 8.5 | 5.6 | 1 |
| Итого | 893 | 237 | 17 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал. |
12.5
|
44.5 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Итого | 88 | 73 | 2 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3115 | 1721 | 97 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
да, хорошая 😉
"сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие!" — похоже там несколько факторов должны быть соблюдены, вроде сон, питание, тренер, общее состояние, настроение.. полезно будет знать точнее 😉 Расскажи пожалуйста если найдёшь эту тему.
Я летом пыталась читать "Заряжен на 100%" — она про спортивные лайфхаки, совсем не зашла, не покидала мысль что уж очень очевидные мысли написаны. Либо я из тех, кто теорию впитывает, критикует и мало практикует 😁
"Комбез прелестный! Мама прям молодец!" — спасибо, очень ждём фотопримерку. Маме передам 😉
"сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие!" — похоже там несколько факторов должны быть соблюдены, вроде сон, питание, тренер, общее состояние, настроение.. полезно будет знать точнее 😉 Расскажи пожалуйста если найдёшь эту тему.
Я летом пыталась читать "Заряжен на 100%" — она про спортивные лайфхаки, совсем не зашла, не покидала мысль что уж очень очевидные мысли написаны. Либо я из тех, кто теорию впитывает, критикует и мало практикует 😁
"Комбез прелестный! Мама прям молодец!" — спасибо, очень ждём фотопримерку. Маме передам 😉
И у меня тоже бывают такие дни, когда кажется, что сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие! Хочу сейчас найти и почитать «спорт в кайф» за авторством одного спортивного врача, он там вроде касался этой темы. Самой интересно, почему так)
…
Комбез прелестный! Мама прям молодец! 👍