Юна
30.01.2025 22:23
Дневник питания за 30.01.2025
Два дня без тренировок.
У меня суперчувствительное горло к холоду, в воскресенье несколько минут поболтала без шарфа и капюшона и в тот же день или на следующий почувствовала неладное.
Коленки не прошли, кашляю, жаль было пропускать отличную череду классных занятий. Давно не болела, вот и халатность проснулась, типо тепло на улице 🤦♀️
Зато ко мне на пару дней приехал пёс, гуляли сегодня больше часа и ночью пойдем 🐕 
По питанию, перебор по углеводам, сровняла как смогла.
С утра съела десерт, который давно сделала, что-то среднее между фруктовым смузи и желе, его я планировала и все было четко, а вот малиновое варенье и мед — нет, они-то и увели меня из полноценной зелененькой зоны и прилично добавили углеводов.
Не беда, но наглядный пример, почему обычно ругают соусы, соки и газировку.
У меня суперчувствительное горло к холоду, в воскресенье несколько минут поболтала без шарфа и капюшона и в тот же день или на следующий почувствовала неладное.
Коленки не прошли, кашляю, жаль было пропускать отличную череду классных занятий. Давно не болела, вот и халатность проснулась, типо тепло на улице 🤦♀️
Зато ко мне на пару дней приехал пёс, гуляли сегодня больше часа и ночью пойдем 🐕
С утра съела десерт, который давно сделала, что-то среднее между фруктовым смузи и желе, его я планировала и все было четко, а вот малиновое варенье и мед — нет, они-то и увели меня из полноценной зелененькой зоны и прилично добавили углеводов.
Не беда, но наглядный пример, почему обычно ругают соусы, соки и газировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мое фруктовое желе |
1
|
131.9 | 2.8 | 0.3 | 30.6 |
| Винегрет: запечённые овощи |
300
|
123 | 4.8 | 0.6 | 24.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
106.4 | 4.2 | 3.8 | 12.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
27
|
18.1 | 2.2 | 0.5 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 965 | 453 | 15 | 8 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
12.5 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
73
|
199.7 | 14.2 | 1.4 | 32.5 |
| Балык Свиной |
34
|
54.4 | 5.1 | 3.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 507 | 269 | 19 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, балык, рис, имбирь, чеснок, томат, цветная капуста |
400
|
170 | 11.6 | 6.4 | 16.4 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1340 | 282 | 11 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
100
|
80 | 8 | 5 | 3 |
| Варенье из малины |
16
|
43.7 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 426 | 28 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Протеин Сывороточный [Ironman] |
10
|
40.4 | 6.2 | 0.4 | 3 |
| Итого | 520 | 254 | 27 | 6 | 21 |
| Итого за день | 4380 | 1686 | 102 | 45 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
спасибо 🙂
'Возможно, болью в коленях тело намекало, что ему это нужно)" — тоже об этом подумала, хотя я довольно бережно к себе относилась, ну мало ли.
"Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств" для хорошего настроения и удовольствия точно помогает, а там и горло подоспеет 😋 у меня ещё мед классный мус с имбирём, очень приятный и необычный вкус.
'Возможно, болью в коленях тело намекало, что ему это нужно)" — тоже об этом подумала, хотя я довольно бережно к себе относилась, ну мало ли.
"Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств" для хорошего настроения и удовольствия точно помогает, а там и горло подоспеет 😋 у меня ещё мед классный мус с имбирём, очень приятный и необычный вкус.
Про мед и малиновое варенье даже не переживай) уверена, они тоже пойдут только на пользу! Во всяком случае, мне малиновое варенье в простуду помогает) Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств, я в них верю, а эффект плацебо никто не отменял)
Скорейшего восстановления 🙏