Юна 30.01.2025 22:23

Дневник питания за 30.01.2025

Два дня без тренировок.

У меня суперчувствительное горло к холоду, в воскресенье несколько минут поболтала без шарфа и капюшона и в тот же день или на следующий почувствовала неладное.

Коленки не прошли, кашляю, жаль было пропускать отличную череду классных занятий. Давно не болела, вот и халатность проснулась, типо тепло на улице 🤦‍♀️

Зато ко мне на пару дней приехал пёс, гуляли сегодня больше часа и ночью пойдем 🐕

По питанию, перебор по углеводам, сровняла как смогла.
С утра съела десерт, который давно сделала, что-то среднее между фруктовым смузи и желе, его я планировала и все было четко, а вот малиновое варенье и мед — нет, они-то и увели меня из полноценной зелененькой зоны и прилично добавили углеводов.

Не беда, но наглядный пример, почему обычно ругают соусы, соки и газировку.

Завтрак

Мое фруктовое желе

1 Порция · б 2.8 · ж 0.3 · у 30.6

131.9

ккал

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 24.3

123

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

38 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 12.9

106.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

27 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 1.1

18.1

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 453 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 79

Утренний перекус

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8

12.5

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

73 г · б 14.2 · ж 1.4 · у 32.5

199.7

ккал

Балык Свиной

34 г · б 5.1 · ж 3.4 · у 1

54.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 269 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 37

Обед

Суп: индейка, балык, рис, имбирь, чеснок, томат, цветная капуста

400 г · б 11.6 · ж 6.4 · у 16.4

170

ккал

Киви

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 28.2

109.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

13.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное

100 г · б 8 · ж 5 · у 3

ккал

Варенье из малины

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3

43.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 38

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Протеин Сывороточный [Ironman]

10 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 3

40.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1686 ккал · Б 102 · Ж 45 · У 222

Макронутриенты

Калории
1686.5

min 1350 1642

103%

Белки
102.2

от 103 до 144

99.2%

Жиры
45.5

от 55 до 71

82.7%

Углеводы
222

от 107 до 185

120%

Вода
3781.6

от 2163 до 3245

117%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

171%

В1

260%

870%

Холин

110%

201%

573%

44.6%

B12

1694%

72.7%

19.5%

43.5%

120%

вит.К

48.3%

217%

Калий

127%

43.5%

1170%

113%

256%

175%

55.2%

155%

399%

633%

380%

205%

223%

251%

185%

128%

127%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

31.01.2025 00:41

Скорейшего восстановления! Болеть - это не очень весело, но зато хороший повод отоспаться и дать организму передышку. Возможно, болью в коленях тело намекало, что ему это нужно)
Про мед и малиновое варенье даже не переживай) уверена, они тоже пойдут только на пользу! Во всяком случае, мне малиновое варенье в простуду помогает) Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств, я в них верю, а эффект плацебо никто не отменял)
Скорейшего восстановления 🙏

Ответить

Юна

31.01.2025 01:20

Полина, спасибо 🙂
'Возможно, болью в коленях тело намекало, что ему это нужно)" — тоже об этом подумала, хотя я довольно бережно к себе относилась, ну мало ли.

"Что бы ни говорила доказательная медицина про неэффективность народных средств" для хорошего настроения и удовольствия точно помогает, а там и горло подоспеет 😋 у меня ещё мед классный мус с имбирём, очень приятный и необычный вкус.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок