| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сырники с манкой 5% |
101
|
185 | 13.5 | 7.7 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 528 | 247 | 14 | 8 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Минтай (Запекание) |
85
|
56.1 | 12.4 | 0.7 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
45
|
123.1 | 8.8 | 0.9 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
60.5 | 2.5 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
84 | 3.3 | 3 | 10.2 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
48
|
97.4 | 6.7 | 7.7 | 0 |
| Мой кофе |
200
|
42.6 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 833 | 505 | 37 | 22 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ с говядиной |
495
|
250 | 25.2 | 7.4 | 19.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
17
|
11.4 | 1.4 | 0.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 812 | 264 | 26 | 7 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
55
|
44 | 4.4 | 2.8 | 1.7 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
46
|
30.8 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Итого | 682 | 392 | 27 | 18 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
152
|
210.7 | 28 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 567 | 267 | 28 | 11 | 12 |
| Итого за день | 3422 | 1677 | 134 | 67 | 130 |
О, я однажды была на пилатесе у тренера, к которой сейчас на круговую хожу. Косые прокачали *так*, как до этого ни на одной силовой их не прорабатывали. Тоже какое-то нереальное кол-во боковых планок было…
Мне нравилось, что в моем старом клубе было разделение на пилатес-1 и пилатес-2 по уровню сложности. В новой сети везде просто пилатес стоит. Некоторые тренеры дают три варианта выполнения упражнения (нормальный, облегченный и для продвинутых), но большинство на это забивает и, ориентируясь на большинство, дает очень простые варианты(