Юна
05.02.2025 23:53
Дневник питания за 05.02.2025
Сегодня растяжка и небольшая тренировка на верх на турнике на пути
к подтягиваниям.
Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁
Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.
В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.
Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.
✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17. 
Сегодня парни устроили в зале соревнование кто больше отожмется от
брусьем, а потом и от пола начали при чем на кубиках чтоб ниже
опускаться. Немного неловко рядом барахтаться на пути к первому
подтягиванию 🫣
Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁
Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.
В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.
Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.
✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
82.1 | 3.4 | 7.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
126 | 5 | 4.5 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 491 | 411 | 12 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Арахисом |
57
|
245.1 | 5.4 | 10.3 | 33.1 |
| Мой кофе |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 58 | 245 | 5 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ с говядиной |
397
|
200.5 | 20.2 | 6 | 15.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
10
|
6.7 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 842 | 261 | 22 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 147 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
103
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Печенье с Арахисом |
43
|
184.9 | 4.1 | 7.7 | 24.9 |
| Итого | 743 | 663 | 51 | 29 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2582 | 1653 | 92 | 70 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О, это уже огонь! Отличный прогресс! :хорошо: И планочка ровная такая - загляденье!