Дневник Зожника
Юна
05.02.2025 23:53

Дневник питания за 05.02.2025

Сегодня растяжка и небольшая тренировка на верх на турнике на пути к подтягиваниям.

Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁

Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.

В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.

Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.

✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.
Сегодня парни устроили в зале соревнование кто больше отожмется от брусьем, а потом и от пола начали при чем на кубиках чтоб ниже опускаться. Немного неловко рядом барахтаться на пути к первому подтягиванию 🫣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
19
82.1 3.4 7.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
126 5 4.5 15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Арахисом
57
245.1 5.4 10.3 33.1
Мой кофе
1
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой борщ с говядиной
397
200.5 20.2 6 15.9
Йогурт Греческий Teos 2%
10
6.7 0.8 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
22
5.5 0.2 0 0.7
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
103
24.5 1.4 0.2 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
71
71.6 3 0.8 13.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
24
71.8 5.3 5.3 0.6
Индейка, только мясо, запечённая
80
127.2 23.2 3.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Печенье с Арахисом
43
184.9 4.1 7.7 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковь
0
0 0 0 0
Йогурт Греческий Teos 2%
0
0 0 0 0
Мой кофе
1
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 06.02.2025 00:51
"выходит совсем маленькое, но все же подтягивание".
О, это уже огонь! Отличный прогресс! :хорошо: И планочка ровная такая - загляденье!

Юна 06.02.2025 01:57
 1 
Полина, да, получается что прогресс и правда есть 🥳

А попу в отжимании только начала опускать, всегда казалось что ровненько, мне сказали задираю, оказалось так даже удобнее в руках.