Юна 17.02.2025 23:23

Дневник питания за 17.02.2025

Памп, стрейч, небольшая тренеровка на верх +
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает.

На пампе сейчас у нас достаточно нагрузки на руки, и на комбате прилично, после них чистых отжиманий от себя не жду, но я в предвкушении хороших результатов в будущем 😋

По питанию опять витаминный бум ♥️ завтра будет меньше, свинина так не позволяет разгуляться.
На тарелке не яркие, но вкусные овощи, это смесь Арриба, купила из-за названия 😉 оказалось прилично, пока готовила замечательный запах был на всю квартиру, в смесь добавлен замороженный соус чимичурри.

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

111 г · б 6.6 · ж 1.9 · у 29

165.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

19 г · б 5 · ж 5.1 · у 0

66.5

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

103 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.3

16.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 3.3 · ж 3 · у 10.2

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 44

Обед

Мой кофе

300 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

63.9

ккал

Лагман с индейкой

481 г · б 25.5 · ж 4.3 · у 16.4

208.8

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 21

Дневной перекус

Сырники с манкой 5% Семенихин

99 г · б 14.2 · ж 6.4 · у 10.3

148.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Арахис жареный

5 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.7

31.3

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)

70 г · б 24.6 · ж 5.1 · у 0

144.2

ккал

Итого 460 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 23

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

9 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.4

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

109 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

173

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Смесь арриба

100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 9.6

70.8

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 46

Итого за день 1603 ккал · Б 120 · Ж 63 · У 134

Макронутриенты

Калории
1603.2

min 1330 1617

99.1%

Белки
120.4

от 101 до 141

100%

Жиры
63.2

от 54 до 70

100%

Углеводы
134.9

от 105 до 182

100%

Вода
3437.4

от 2163 до 3245

106%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

286%

b-car

157%

В1

189%

600%

Холин

142%

200%

387%

56.1%

B12

1190%

133%

113%

65.6%

111%

вит.К

155%

240%

Калий

119%

95.1%

458%

117%

153%

250%

93.7%

153%

371%

723%

358%

357%

160%

349%

150%

87.8%

132%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.02.2025 00:38

А мне название соуса нравится) Чимичурри ^^. Даже гуглить пошла)
"название соуса происходит от баскского термина tximitxurri, которое приблизительно переводится как «Всякая всячина» — беспорядочная смесь нескольких вещей".
У нас завтра на ужин тоже свинина) Хорошо, хоть вырезка. Не так сильно по жирам бьёт)
Здорово, что есть прогресс в отжиманиях ^^ Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)

Ответить

Юна

18.02.2025 09:42

Полина, да, названия прикольные, а овощи как овощи, люблю всякие смеси, витамином много и красивые 🥕🫑🍅

"Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)" — спасибо 😉 вот что оказывается дельтой называют. Тренер с нас подшучивает:
- ну что почувствовали дельту?
- да.
- а где она находится?
Тишина 😁

Ответить

Полина

18.02.2025 12:41

Юна, хех. Вчера на круговой на одной из станций чередовались упражнения: пару кругов отжимания на грудные, пару - разведение на задние дельты в trx. Это мы в принципе редко делаем (на круговой так вообще впервые). Тренер во время упражнения меня спрашивает: «Чувствуешь заднюю дельту?»
Я честно ответила, что нет 😅. Она мелкая, редко тренируемая, нейромышечной связи с ней у меня пока нет, а тут ещё и упражнение новое, так что… Нормальная история)))

Ответить

Юна

18.02.2025 12:55

Полина, как ты точно подметила насчёт связей.
Когда начинала висеть на турнике, не могла почувствовать плечи, чтоб хотя бы их поднимать, потом вышло и грудь почувствовать, а мостике грудную клетку со временем почувствовала, а вот а уголке у стенки на руках стою и ни намека на движение в груди 🤦‍♀️
Похоже связь появляется когда мышцы которые забирают на себя нагрузку начинают легче чувствовать себя и делятся с целевыми.

Ответить

Полина

18.02.2025 13:08

Юна, мне кажется, связь ещё со временем просто появляется. Иногда советуют положить руку на ту мышцу, которая должна работать во время упражнения, дескать, так мозг быстрее понимает, чем надо работать.
А в положениях вниз головой со связями ещё сложнее, там мозг порой верх-низ, вперед-назад путает, а уж найти, где что в теле находится - вообще задание со звездочкой))

Ответить

Юна

18.02.2025 13:51

Полина, слышала про руку, но когда на них стоишь или весишь это малореализуемо 😁 правда можно чужую использовать 🫳 ну и конечно чаще практиковать.

"вообще задание со звездочкой))" — точно 👍 на гамаке ориентация нормально прокачалась, а вот где нужно применить силу трудновато, туда видимо все внимание уходит и на ощущение мышц тела не хватает.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок