Дневник Зожника

Дневник питания за 08.03.2025

Поздравляю девченок с праздником 💚
Удовольствия от жизни и стремления к нашим желаниям 🌷😉

Отчитаюсь праздничной температурой, заметила вечером что заболела. Чувствую себя вполне нормально, но на геройство на пилатесе не решилась.
Завтра памп с классным тренером, очень рассчитываю поправиться и расстроюсь если пропущу, мне нужны силы качевой музыки и шуточек тренера 😉

По еде. Радую себя хачапури по-аджарски из "Грузинских каникул". Рассчитывала грамм на 200, оказалось за глаза 120, т.ч. переедание маленькое, с жирами улетаю, остальное не доедаю, но все прилично.
Свой витаминный набор, который делает мой рейтинг, оставила, мне так приятнее. Хотя у меня вопросики к организму, я значит тут стараюсь с витаминами, сон наладила давненько, а он болеть вздумал.
Нечестно как-то 🤔

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 11.9
98
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Слойки с яблоком и бананом
80 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 23.8
197.8
ккал
Мой кофе
200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Икра кабачковая. Консервы
44 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 3.4
52.4
ккал
Итого 503 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 47

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кукурузная крупа
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.5
105
ккал
Тунец натуральный. Консервы
110 г · б 16.3 · ж 4.8 · у 0.9
105.6
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35 г · б 9.6 · ж 6 · у 1.1
98
ккал
Итого 311 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 25

Обед

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
450 г · б 17.1 · ж 6.3 · у 9.5
167.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0
56.2
ккал
Итого 393 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 26

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хачапури по-Аджарски
121 г · б 13.3 · ж 20.6 · у 23
300.1
ккал
Шпинат, молодые листья
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.1
ккал
Яичный желток куриный
15 г · б 2.4 · ж 4.7 · у 0.5
53.1
ккал
Петрушка свежая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Итого 358 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 24

Вечерний перекус

Морковь
46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.1
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Кефир 1% жирности
110 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.4
44
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9
24.8
ккал
Итого 106 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1674 ккал · Б 94 · Ж 85 · У 135
Макронутриенты
Калории
1674.4
min 1330 1610
104%
Белки
94.6
от 101 до 141
93.7%
Жиры
85.7
от 54 до 70
122%
Углеводы
135.9
от 105 до 181
100%
Вода
2336.6
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
19.9
от 20 до 25
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
341%
b-car
220%
В1
149%
B2
139%
Холин
92.5%
B5
103%
B6
76.4%
B9
64.4%
B12
104%
C
123%
D
105%
E
96.1%
H
85%
вит.К
93.2%
PP
155%
Калий
95.2%
Ca
103%
Si
196%
Mg
93.2%
Na
171%
P
219%
Cl
130%
Fe
88.4%
I
343%
Co
793%
Mn
268%
Cu
277%
Mo
94.4%
Se
109%
F
152%
Cr
327%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1674 ккал
Приход: 1674 ккал
Расход
2126 ккал
Норма энергозатрат: 2126 ккал
Итого
-452 ккал
Итого: -451.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Полина
08.03.2025 22:30
«Отчитаюсь праздничной температурой»
Ну как так-то?( Надеюсь, завтра будешь снова в строю 💪🏻.
Но если была температура, можно и пару дней дать организму на восстановление)
В любом случае, верю в твой здравый смысл и что примешь правильное решение по самочувствию!
«Хотя у меня вопросики к организму»
Да, организмы иногда подкидывают сюрпризы 😞 Но что поделать: любим их такими, какие они есть. Даже если нам кажется, что они вредничают)

И тебя с праздником! Оставайся такой же целеустремленной, здравомыслящий и дисциплинированной отличницей зожника! 🧡🌷