Юна 10.03.2025 00:05

Дневник питания за 09.03.2025

Ну чтож сегодня снова без занятий.
Вечером решила помочь организму и выпила таблетку, ночью была мокрая, а утром раздумывала про занятия, но комментарий Полины заставил включить адекватность и я не пошла.

Решила что в этом случае "хорошее состояние — это неплохое, но никак не хорошее для занятий".

Днём снова накатили мысли мол так хорошо себя чувствую, зря пропустила, потом действие таблетки закончилось и до меня таки дошло что я не схалтурила 🤦‍♀️

Из молодцовых дел не пропустила
✅ день 17 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20, 30 сек. отдых и ещё 20 раз.
С ног даже не пробовала, тело как не мое.

Вообще по поводу занятий устроила трагедию, потому что всю неделю на лайте занималась и рассчитывала что наверстаю в сб. и вс. на любимых непростых занятиях, и даже хорошо подкопить силы, позаниматься на максимум.

А ещё меня осенило если я меньше занималась и пропустила основные энергозатратные трени, выходит я не была в дефиците и это у меня поддержание. Любопытно как обстоят дела с весом.

Завтрак

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хачапури по-Аджарски

94 г · б 10.3 · ж 16 · у 17.9

233.1

ккал

Шпинат, молодые листья

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.1

ккал

Яичный желток куриный

6 г · б 1 · ж 1.9 · у 0.2

21.2

ккал

Итого 353 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 39

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Бонжур десерт

29 г · б 0.9 · ж 5.5 · у 18.6

130.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 19

Обед

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

450 г · б 17.1 · ж 6.3 · у 9.5

167.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

116 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

184.1

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

33 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 11.2

92.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 22

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

570 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 49.1

216.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 49

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

20 г · б 5.5 · ж 3.4 · у 0.6

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

70 г · б 12.5 · ж 3.2 · у 0

79.5

ккал

Винегрет: запечённые овощи

250 г · б 4.8 · ж 5.8 · у 22

161

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Итого 174 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 28

Итого за день 1689 ккал · Б 86 · Ж 67 · У 184

Макронутриенты

Калории
1689.4

min 1330 1610

105%

Белки
86.9

от 101 до 141

86%

Жиры
67.4

от 54 до 70

100%

Углеводы
184

от 105 до 181

102%

Вода
2840.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

203%

В1

140%

105%

Холин

105%

99%

115%

45.9%

B12

113%

418%

108%

47.4%

103%

вит.К

92.4%

80.1%

Калий

137%

69%

883%

95.8%

147%

180%

55.6%

86.8%

310%

449%

232%

288%

106%

102%

127%

116%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.03.2025 01:25

Мне кажется, иногда надо просто дать организму отдохнуть. И от занятий, и от дефицита. Сколько месяцев ты уже была молодцом? Много. От пары дней пропуска и поддержки (даже небольшого профицита) ничего страшного не случится) И на своём опыте проверено, и много похожих историй знаю, когда после такого даже отвесы случались)
Это не оправдание слабости, это просто необходимый пит-стоп.
Тут, мне кажется, важно понимать, что тренировки даже в полуболезненном состоянии не пойдут на пользу. Ну израсходуются калории, да. Но станет ли тело от этого сильнее, здоровее и крепче? Вряд ли. Это, скорее, только подточит силы организма.
"Вообще по поводу занятий устроила трагедию"
Понимаю твоё беспокойство, сама, блин, такая же)) Летом как-то чуть ли не до истерики дошло по поводу пропусков... Так что сочувствую, обнимаю и шлю лучи поддержки. Не переживай! Судя по всему, ты уже "подсела на иглу" фитнеса, и никуда он от тебя не убежит) Спокойно отдыхай, ешь в привычном объеме (и качестве) и восстанавливайся! ❤️‍🩹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок