Дневник питания за 21.03.2025

Сегодня комбат и бассейн.
Очень хотелось чего-то вроде йоги, но такие занятия были только днем, а расстяжка сильно поздно.

За комбатом соскучилась и тренер хорошая, правда крики любит. Тренеровка не зашла, связки не привычные, музыка совсем не заряжала и даже пара любимых треков не спасли ситуацию. Ещё стала с другой стороны и как-то не сруки всё. В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно нет. Главное уже делала такие выводы и забыла 🤦‍♀️

Поплавала тоже нормально, но без особого кайфа. Срочно нужны заряженные тренеровки, что-то взрустнула я 🥲

Зато порасматривала себя в зеркале, а попка-то уже не рыхленькая, такие последствия после тренеровок мне очень по душе 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	92.4	3.6	3.3	11.2
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Слойки с творогом 9%	60	168.3	6.2	9.1	16.3
Конфеты Манго	10.5	33.6	0.1	0	8.3
Итого	316	441	16	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	33.6	39	6.9	1.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат с редькой, морковью и яблоком	50	23.8	0.6	0.2	4.5
Кетчуп	9	6.3	0.1	0	1.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	750	445	17	8	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	158	113.5	3	0.6	24
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Шоколад горький	20	100.2	1.4	5.7	9.9
Салат с редькой, морковью и яблоком	50	23.8	0.6	0.2	4.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	71.8	6.3	5.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Итого	569	587	31	30	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	360	105.5	12.6	2.2	8.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Йогурт Греческий Teos 2%	64	42.9	5.1	1.3	2.7
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Итого	862	403	39	14	28
Итого за день	2948	1878	104	75	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.03.2025 01:15

«В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно нет»
Ох, понимаю. Жалко, что сегодня настроение и расписание не совпали, но тренировка точно была не зря!) Попка точна одобрит 👍😄

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок