Юна
25.03.2025 23:39
Дневник питания за 25.03.2025
Памп + Комбат.
Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.
Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.
Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения. 
В этом релизе больше упора на руки. У нас на занятиях упражнений на
верх немного и мне хотелось, но тихонько, т.к. ну очень быстро
заканчиваются силы в руках 🙂
Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.
Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже. 
По еде четко, а вес зачем-то увеличился, предполагаю что это
реакция на ежедневные тренеровки и соленая рыба в рационе третий
день подряд. 
Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.
Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.
Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.
Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.
Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
113
|
146.9 | 3 | 0.3 | 31.4 |
| Форель, все виды |
51
|
56.1 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
23
|
107 | 1.7 | 4.1 | 15.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
35.9 | 3.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 418 | 443 | 21 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Индейка, бедро, только мясо |
140
|
162.4 | 28.8 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
112 | 4.4 | 4 | 13.6 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 746 | 629 | 48 | 19 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
68.2 | 0 | 7.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 864 | 388 | 16 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Индейка, бедро, только мясо |
35
|
40.6 | 7.2 | 1.3 | 0 |
| Сырники с манкой 5% малина |
48
|
82.9 | 6.6 | 3.6 | 6.3 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 505 | 162 | 15 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3233 | 1623 | 101 | 60 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
" прям извра... необычно очень" — звучит и правда странно, хотя в
выполнении нормально, главное синхронизироваться 😉 Думаю если
привыкнуть будет не страшно. Когда знаешь какая будет тренеровка,
легче силы распределять.
"люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще)" — наверное нравится потому что нагрузка на мышцы меняется, можно больше сделать.
Вообще это очень похоже на связки где берпи любят, все забываю как эти тренеровки называются.
"люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще)" — наверное нравится потому что нагрузка на мышцы меняется, можно больше сделать.
Вообще это очень похоже на связки где берпи любят, все забываю как эти тренеровки называются.
Ох, ЯМ + французский жим одновременно - это прям извра... необычно очень! Я б сдох) Мне кажется, тут больше сил на концентрацию и координацию уходит)
"отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз"
Интересно! Я почему-то люблю, когда отжимания идут в комплексе с какими-нибудь другими упражнениями) Так, имхо, психологически проще) Но со скалолазами и лягушками не пробовала никогда.