Юна
27.03.2025 12:41
Дневник питания за 26.03.2025
Стрейчинг и две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 21 отжимания
с ног: 10 почти все хорошие,
с коленок: 20, почти все хорошие.
Порастягивалась хорошо, чувствовала себя буратино, обычно расстягиваюсь после какого-то занятия и мышцы разогретые.
С Эмильенчиком мёрзну на прогулках, он любит ну очень тщательно все "читать" и мы за полчаса даже не особо от дома отходим. А медленно гулять когда повышенная влажность и ,как утверждает Яндекс, ощущается как +2 очень не комфортно. Спасаюсь классной музыкой 🪩🎧 
Очень нравится мысль про угол зрения и что в девять вечера я не
киношку включила, а поскакала заниматься 😌
✅ день 21 отжимания
с ног: 10 почти все хорошие,
с коленок: 20, почти все хорошие.
Порастягивалась хорошо, чувствовала себя буратино, обычно расстягиваюсь после какого-то занятия и мышцы разогретые.
С Эмильенчиком мёрзну на прогулках, он любит ну очень тщательно все "читать" и мы за полчаса даже не особо от дома отходим. А медленно гулять когда повышенная влажность и ,как утверждает Яндекс, ощущается как +2 очень не комфортно. Спасаюсь классной музыкой 🪩🎧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
150
|
148.5 | 7.6 | 0.2 | 32.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
39.5 | 3.5 | 2.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
78.4 | 3.1 | 2.8 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
17
|
26.7 | 1.3 | 1.9 | 1.2 |
| Итого | 626 | 504 | 39 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слоеный Десерт Яблоко с Корицей |
60
|
264 | 3 | 10.8 | 38.4 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Итого | 260 | 355 | 7 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
57.5
|
66.7 | 11.8 | 2.1 | 0 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
32.8 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Жаренная картошка |
150
|
196.7 | 4.4 | 4.2 | 35.3 |
| Сырники с манкой 5% малина |
48
|
82.9 | 6.6 | 3.6 | 6.3 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 738 | 403 | 24 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
300
|
148.2 | 12.9 | 4.2 | 14.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 628 | 207 | 15 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
62
|
41.5 | 5 | 1.2 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 505 | 184 | 16 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2757 | 1654 | 103 | 63 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.