Юна
25.04.2025 23:59
Дневник питания за 25.04.2025
Сегодня из физ.нагрузки домашние дела и танцы high heels, стойка у
стеночки, активный/пасивный вис, несколько упражнений на плечи с
резинкой и разминка на мобильность +
✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй. 
Танцы сегодня явно лучше чем в прошлый раз, до хорошо далеко, но по
крайней мере синяки если и будут то не такие внушительные 🙂
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили. 
По еде хорошо, даже сфоткала, правда в обеде суп съела раньше чем
вспомнила 🙂 Ура нуту, наконец В9 добрала 🎉
Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать. 
✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.
Самый большой до сих пор не прошел, остальные зажили.
Ещё купила рисовую и нутовую муку, буду экспериментировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
53.2 | 2.1 | 1.9 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Мои блины |
41
|
115.3 | 4.2 | 4.7 | 14 |
| Варенье из малины |
14
|
38.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
51.8
|
60.1 | 10.7 | 1.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мой кофе |
216
|
79.1 | 3.7 | 4.5 | 5.8 |
| Итого | 770 | 624 | 37 | 34 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
327
|
92.9 | 9.8 | 2 | 8.8 |
| Мои блины |
46
|
129.3 | 4.7 | 5.3 | 15.7 |
| Творожная начинка для блинов с вареньем |
90
|
126.6 | 10.1 | 3.4 | 14.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 868 | 453 | 27 | 11 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 430 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
34.8 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 681 | 461 | 37 | 17 | 36 |
| Итого за день | 2749 | 1594 | 104 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М,
спасибо ☺️ он самый симпатичный и самый не удобный для меня 😁
"Я теперь их через день делаю, и прямо отличный прогресс." — класс, спасибо что рассказали, очень рада вашим результатам, ещё и такой быстрый💪😍
Вы умничка 👍
А вы когда отжимаетесь ноги поднимаете или на полу ступни держете? Мне по-началу трудно было поднимать, не удобно было.
"Я теперь их через день делаю, и прямо отличный прогресс." — класс, спасибо что рассказали, очень рада вашим результатам, ещё и такой быстрый💪😍
Вы умничка 👍
А вы когда отжимаетесь ноги поднимаете или на полу ступни держете? Мне по-началу трудно было поднимать, не удобно было.
Хочу сказать вам спасибо за мотивацию к отжиманиям! Я теперь их через день делаю, и прямо отличный прогресс. С коленей уже 3 подхода по 12 делаю. Пробую делать с ног - пока получается не в полную амплитуду, но в начале я и с коленей еле-еле 4 раза делала, так что все впереди.
Спасибо ещё раз!