Юна
14.05.2025 02:07
Дневник питания за 13.05.2025
Памп, комбат 🏋️♀️🥋, растяжка ног и мобильность суставов +
✅ день 45 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятий, шли туговато. 
Занятия сегодня хорошо прошли, тренер вернул старый релиз,
вспомнила как не просто даются присяды в поламплитуды и обратные
отжимания 🥵
Попался коврик на который кто-то нанес цветочек, мне нравится 🙂 
По еде снова отхождение, ездили сегодня в область, после тренеровки
мне нужны были силы кофе, а там попались на глаза аппетитные
чебуреки 😍
Похоже как могу оттягиваю момент когда увижу намеченную цифру на весах 😁 а ее ведь ещё и застолбить нужно. 
Попробовала ещё один рецепт творожных ватрушек, в этот раз с
творогом в брикетах, все растеклось и вышло плоское нечто,
внутренний кулинар страдает. В очередной раз готовила с
уверенностью что все выйдет, на чем основана уверенность без
понятия 😁, спасает то, что это съедобно и даже вкусно 😉
✅ день 45 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятий, шли туговато.
Попался коврик на который кто-то нанес цветочек, мне нравится 🙂
Похоже как могу оттягиваю момент когда увижу намеченную цифру на весах 😁 а ее ведь ещё и застолбить нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
100
|
118 | 8.3 | 0.4 | 12.8 |
| Фарш из индейки |
100
|
130 | 19 | 6 | 0 |
| Мои гренки |
44
|
86.9 | 3 | 1.6 | 14.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
30.4 | 1.1 | 1.4 | 3.7 |
| Шпинат, молодые листья |
20
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 677 | 428 | 34 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь |
400
|
238 | 11.2 | 14.8 | 14 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
13
|
17.9 | 1.5 | 1 | 0.7 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Мои гренки |
46
|
90.8 | 3.2 | 1.7 | 15.5 |
| Итого | 799 | 611 | 29 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с мясом, курица-говядина, 180 гр. |
110
|
242 | 10.2 | 16 | 34.9 |
| Мой кофе |
400
|
187.2 | 8.8 | 10.4 | 14 |
| Итого | 510 | 429 | 19 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
150
|
45.6 | 1.7 | 2.1 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Фарш из индейки |
100
|
130 | 19 | 6 | 0 |
| Шпинат, молодые листья |
18
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 981 | 304 | 30 | 8 | 20 |
| Итого за день | 3467 | 1773 | 112 | 79 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.