Юна
23.05.2025 23:53
Дневник питания за 23.05.2025
High heels 👠, растяжка ног и мобильность суставов, активный /
пасивный вис на турнике 60/30,30 +
✅ день 46 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала до занятия, с небольшой разминкой, туговато, но достаточно качественно. 
Рука ещё не зажила, но уже по-лучше, т.ч. вернула свои отжимания,
после 9-дневного перерыва.
Забавно что как раз в перерыв на многих тренеровках было много отжиманий, которые я не пропускала.
Такая маленькая ранка, а столько дискомфорта каждый день, при любом действии травмирую.
Собиралась на бокс и на месте узнала что его отменили, а я прям решалась пойти к незнакомому тренеру 🙂
Зато отлично потренеровала мобильность — очень нравится, почему-то уверена что это поможет прийти к шпагату.
Занятие по High heels хорошо, но без побед, сильно старалась попадать в музыку и начала подтупливать на движениях, еще какаться по полу снова больно стало, уже понятно что синяки знатные будут 🥲 
По еде хорошо 🟢
Часть повторила с прошлого дня, так очень удобно составлять рацион.
Ем норму калорий, а весы похоже решили наградить меня правильными цифрами 🙂
2.5 недели прошло как первый раз 56.4 показало и все никак не дойдет до 56, это уже пунктик напротив которого хочется поставить галочку 😉
А вообще очень круто что в какой-то момент соблюдения рациона это уже не про "похудеть", а про самочувствие, дисциплину, достижение желаемого. 
✅ день 46 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала до занятия, с небольшой разминкой, туговато, но достаточно качественно.
Забавно что как раз в перерыв на многих тренеровках было много отжиманий, которые я не пропускала.
Такая маленькая ранка, а столько дискомфорта каждый день, при любом действии травмирую.
Собиралась на бокс и на месте узнала что его отменили, а я прям решалась пойти к незнакомому тренеру 🙂
Зато отлично потренеровала мобильность — очень нравится, почему-то уверена что это поможет прийти к шпагату.
Занятие по High heels хорошо, но без побед, сильно старалась попадать в музыку и начала подтупливать на движениях, еще какаться по полу снова больно стало, уже понятно что синяки знатные будут 🥲
Часть повторила с прошлого дня, так очень удобно составлять рацион.
Ем норму калорий, а весы похоже решили наградить меня правильными цифрами 🙂
2.5 недели прошло как первый раз 56.4 показало и все никак не дойдет до 56, это уже пунктик напротив которого хочется поставить галочку 😉
А вообще очень круто что в какой-то момент соблюдения рациона это уже не про "похудеть", а про самочувствие, дисциплину, достижение желаемого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
86.8 | 3.4 | 3.1 | 10.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
31.9 | 1.2 | 2.5 | 1.1 |
| Творожная запеканка |
109
|
234.8 | 9.6 | 14.7 | 16.5 |
| Колбаса Докторская Мясницкий ряд |
23
|
52.9 | 2.8 | 4.6 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 638 | 524 | 25 | 32 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
81.2 | 3.2 | 2.9 | 9.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
408
|
159.5 | 15.5 | 4.9 | 13.1 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Апельсин |
43
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Груша |
23
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 919 | 373 | 21 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
50
|
107.7 | 4.4 | 6.8 | 7.6 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Груша |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Итого | 335 | 291 | 11 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
160
|
185.6 | 14.4 | 0.6 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Фрикадельки мини из телятины |
150
|
168 | 24 | 10.5 | 0 |
| Итого | 742 | 384 | 39 | 11 | 25 |
| Итого за день | 2634 | 1573 | 98 | 73 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активный это когда вы висите напрягая тело, поднимаете грудную
клетку, опускает плечи, пресс напряжён, хорошо спина работает,
можно ещё носочки тянуть как легкоатлеты, в пассивном просто
висите, вытягивая позвоночник.
Довольно долго пальцы привыкали держаться, стараюсь при каждой тренеровке повидеть немного чтоб руки были посильнее. Когда мало сил делаю только пасивный и стопами касаюсь пола уменьшая нагрузку, для начала это отличный вариант.
Да, это цифры в секундах 🙂
Довольно долго пальцы привыкали держаться, стараюсь при каждой тренеровке повидеть немного чтоб руки были посильнее. Когда мало сил делаю только пасивный и стопами касаюсь пола уменьшая нагрузку, для начала это отличный вариант.
Да, это цифры в секундах 🙂
А что такое активный / пасивный вис? Это 60 сек? Тихо позавидую...