Юна 05.06.2025 23:58

Дневник питания за 05.06.2025

Танцы и лоубади 💃🍑 + две прогулки с Чарли 🐩

Танцы весело и зажигательно, тренер огонь🔥 ощущение будто в клубе с классным диджеем.

Лоубади сегодня было на силу, а не кардио и чёт не пошло, делали упражнения которые мне не нравятся, а именно они считаются самыми действенными. Устала капец.
Эта неделя какая-то без рвения и с состоянием усталости.

Ко мне на 10 дней приехал новый дружочек той-пудель Чарли, т.ч. прогулки мне обеспечены 🐶

По еде сегодня хорошо, хотела приготовить ленивый Наполеон из лаваша, а потом дошло что не обязательно каждый день что-то готовить и остановилась на приготовленных пирожных из чечевицы и пудинге.

Пирожные из чечевицы по тому же рецепту что и с нутом, по вкусу почти также. Единственное что добавила молоко, а не воду и вдвое меньше, но вышли мокрее прошлых.

Пудинг хороший, своих калорий стоит, но ряженковый круче.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.4

33.1

ккал

Кукурузная крупа, желтая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.5

105

ккал

Мой кофе

100 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 3.5

46.8

ккал

Кукурузная крупа, желтая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.5

105

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

46 г · б 4.7 · ж 3.3 · у 10.1

96.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 15 · ж 16 · у 2.5

210

ккал

Итого 599 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 68

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 15.6 · ж 3.2 · у 23.6

188.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 14.5

73.5

ккал

Творожный сыр с зеленью

17 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.6

ккал

Форель, все виды

14 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 0

19.3

ккал

Апельсин

118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.6

50.7

ккал

Итого 456 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пудинг молочный шоколадный Село зеленое

120 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 24.5

150

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 26

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 15 · ж 16 · у 2.5

210

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

40 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 1.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Индейка, бедро, только мясо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 506 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 31

Итого за день 1758 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 176

Макронутриенты

Калории
1758

min 1285 от 1761 до 1961

99.8%

Белки
90

от 97 до 123

92.8%

Жиры
74.2

от 57 до 87

100%

Углеводы
176.2

от 154 до 240

100%

Вода
2323.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

124%

В1

70.3%

99%

Холин

71.6%

90.9%

70.8%

69.7%

B12

120%

128%

93.5%

67.3%

49.1%

вит.К

109%

183%

Калий

97.7%

69.1%

382%

106%

425%

178%

47.1%

103%

281%

271%

262%

296%

80.8%

123%

126%

60.3%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

06.06.2025 10:21

«дошло что не обязательно каждый день что-то готовить»
Во, хорошая мысль! У меня иногда такое тоже бывает: ловлю себя на том, что нет сил и желания, что-то придумывать, или даже просто тратить время на готовку. Ну и не беда). Можно обойтись тем, что есть, а экспериментировать с новыми блюдами надо обязательно под настроение)
…
Чарли очень подходит обращение «дружочек». Кажется, суперкомпанейский пёс 😊. Вот он был бы не прочь оценить пудинг по достоинству! 😄
…
Так элегантная на фото с ним 😍.

Ответить

Юна

06.06.2025 12:54

Полина, "Во, хорошая мысль! У меня иногда такое тоже бывает" — да, ты понимаешь 😉 мне аж легче стало. Просто и интересно сделать этот наполеон и чёт никак не соберусь.

Ты не пробовала делать Наполеон из кусочков сушёного лаваша в стакане? Мне кажется должно выйти отлично. Уже и лаваш нарушила в духовке, отличные чипсы получились 🙂

"экспериментировать с новыми блюдами надо обязательно под настроение)" — 💯

"Кажется, суперкомпанейский пёс" — такой и есть, очень милый и приятный ☺️ так он в тему в кадр влез 😁

"Так элегантная на фото с ним 😍" — спасибо, люблю это платье 🙂

Ответить

Полина

06.06.2025 13:59

Юна, «Ты не пробовала делать Наполеон из кусочков сушёного лаваша в стакане?»
Не-а. Ну я в принципе у Наполеону равнодушна. Ну то есть: если предложат, съем с удовольствием, но в число любимых он точно не входит) так что и готовить его (или его пп-варианты) не тянет)
Вот «картошку» или чизкейк какой-нибудь надо будет попробовать сделать)
…
«люблю это платье»
Очень красивое! И так тебе идёт! 🥰

Ответить

Юна

06.06.2025 14:17

Полина, я даже не знаю входит ли он в число моих любимых, наверное главное вкус 🙂

На счёт картошки прям рекомендую, особенно когда готовишь эту кашу есть и немножко отложить.
Только воды добавь меньше чем я писала, пожиже тоже вкусные, просто скатывать не так удобно и потом не так аккуратно выглядят.

На чизкейк как-то не решаюсь, те, что пробовала слишком плотные для меня, сомневаюсь что у меня лучше выйдет 😁

"Очень красивое! И так тебе идёт! 🥰" — спасибо ☺️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок