Юна
29.06.2025 21:36
Дневник питания за 29.06.2025
Сегодня памп 🏋️♀️+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,30,30
сек., поднятие плеч в висе 10, 10, 10 раз, сгибы в локтях 10 раз. +
три короткие прогулки с Крисом 🐕 
На пампе поняла что недосып и допкалории в виде вкусняшек силы не
добавляют, ещё психологически похоже у меня перегруз.
Отменила запланированный сайкл, на мягкие тренеровки не пошла и завтра выходной устрою.
Нужно подготовиться, во вторник по плану ударное комбо: grit, pump и combat.
Есть сложности:
- первая тренеровка на 9.00,
- грид сложная интенсивная тренеровка.
Есть плюсы:
- год собираюсь попробовать тренеровку так рано и откладываю,
- все тренеровки ведёт крутой тренер, а это большая поддержка,
- три интенсивные тренеровки подряд уже пробовала и мне нравилось,
- грид длится 30 минут и будет полчаса восстановиться. 
По еде хорошо, балую себя вкусняшками, хотя по факту подъедаю,
накупила и лежит. Словила себя на мысли что вкусняшки уже почти
перешли в разряд обычной еды, которую просто ешь и не сильно
грустишь если не ешь. Ура 😉
Торт с Юрыного дня рождения, едим вдвоем третий день 🙂
Ещё обалдела от калорийности сырочков Александров, один больше двухсот, а я раньше по два-три ела и жопка по-тихоньку становилась рыхлее, а я грустнее 😐
Сейчас вес 55.5, 21 день ем калорийность на поддержке веса. Пока организм тортики прощает, но сил на тренеровки по-мощнее не вырабатывает.
Отменила запланированный сайкл, на мягкие тренеровки не пошла и завтра выходной устрою.
Нужно подготовиться, во вторник по плану ударное комбо: grit, pump и combat.
Есть сложности:
- первая тренеровка на 9.00,
- грид сложная интенсивная тренеровка.
Есть плюсы:
- год собираюсь попробовать тренеровку так рано и откладываю,
- все тренеровки ведёт крутой тренер, а это большая поддержка,
- три интенсивные тренеровки подряд уже пробовала и мне нравилось,
- грид длится 30 минут и будет полчаса восстановиться.
Торт с Юрыного дня рождения, едим вдвоем третий день 🙂
Ещё обалдела от калорийности сырочков Александров, один больше двухсот, а я раньше по два-три ела и жопка по-тихоньку становилась рыхлее, а я грустнее 😐
Сейчас вес 55.5, 21 день ем калорийность на поддержке веса. Пока организм тортики прощает, но сил на тренеровки по-мощнее не вырабатывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
58 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
55
|
82.5 | 6.6 | 5.5 | 1.1 |
| Мой кофе |
0.5
|
32.1 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
29.4 | 0.9 | 1.4 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
71.6 | 6.3 | 5.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
208.5 | 4 | 14.1 | 16.7 |
| Итого | 469 | 639 | 27 | 34 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
122
|
375.8 | 5 | 26 | 30.5 |
| Мой кофе |
0.5
|
32.1 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 498 | 7 | 33 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вареники, по 2-174 |
193
|
277.9 | 9.7 | 4.2 | 50.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Персик |
123
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 628 | 408 | 13 | 10 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
110
|
127.6 | 9.9 | 0.4 | 13.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
132
|
153.1 | 27.2 | 4.9 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
90
|
26.5 | 0.8 | 1.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
2.5
|
15 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 758 | 495 | 47 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2995 | 2045 | 95 | 99 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина,
думаю да, я на хит никак не дойду чтоб сравнить, единственное грит
у нас 30 минут длится в формате большей интенсивности, а хит 55
минут.
Насчёт отдыха респект не заслужено получила 😁 не тренеровалась, но находилась сегодня основательно, хоть и по делу.
"Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈" — 💯 в таких ситуациях во мне всегда жмотство по калориям просыпается 😁
"Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈" — думаю так бывает когда балансировка сбивается, желание делать есть, а сил нет, приходится загонять себя домой, но и там можно не дать телу покоя 😁
Кайф когда есть силы и желание.
Насчёт отдыха респект не заслужено получила 😁 не тренеровалась, но находилась сегодня основательно, хоть и по делу.
"Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈" — 💯 в таких ситуациях во мне всегда жмотство по калориям просыпается 😁
"Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈" — думаю так бывает когда балансировка сбивается, желание делать есть, а сил нет, приходится загонять себя домой, но и там можно не дать телу покоя 😁
Кайф когда есть силы и желание.
Сырки коварные( Вкусно очень, мало очень.. Калорийно очень 🙈
Насчёт перегруза. Классно, что Вы дали себе отдых 🙌 Мой респект, это нужно чувствовать и не пропускать 🙏
Я сегодня проснулась разбитая, но остаться дома не смогла 🥴 Аж бесит🙈