Юна
06.07.2025 23:15
Дневник питания за 06.07.2025
Памп, сайкл, бассейн 🏋️♀️🚴♀️🏊♀️
Сегодня все не по плану и спала меньше четырех часов, но довольно легко вывезла.
Собиралась ударно потренероваться, в итоге проснулась в 2.30, долго пыталась уснуть и решила пойти готовить борщ чтоб хоть какая-то польза была 🍲 В 8 начала угасать, удалось ещё час поспать и поскакала на памп ради классного тренера, а его не было.
Была новая тренерша и новый релиз, но мои ожидания и состояние не дало мне оценить трезво, было ощущение, что я не в настроении пришла в клуб. Тренер явно сильная, а голос как у радиоведущей, интересно. 
В конце занятия эффектно появился любимый тренер и "строго" сказал
что все идут на сайкл 🥳
Был тоже новый релиз, показалось легче чем прошлый, почему-то убрали самую большую нагрузку медленным темпом, сделали комбо средней быстрым и лёгкой спринтом, прыжки в среднем темпе и спринт 22/33/22 сек.
Треки хорошие, правда в прошлом была парочка прям убойных.
На прошлой неделе выгуливала собаку, услышала один из треков и прям почувствовала как соскучилась за спринтом 🚴♀️
После пошла в бассейн, в последнее время выбыраю другие занятия. Даже удалось позагорать полчаса с переменным успехом, зацените небо 😁🌥️ дождя нет и я без куртки уже хорошо 👍 
Ещё офигела со своей невнимательности,
у нас на летней площадке есть длинный и разноуровневый рукоход, а я специально выглядываю площадки на районе и хожу или езжу туда 😁
Пару дней назад рукоходом опять убила себе ладони, сегодня добавила и опять буду в ожидании заживания. В принципе так и занимаюсь — от повреждения к повреждениям 🙂 
По еде отличный рейтинг, а калорийность чёт превышаю. В последние
дни чувство голода бывает частенько. 
Сегодня все не по плану и спала меньше четырех часов, но довольно легко вывезла.
Собиралась ударно потренероваться, в итоге проснулась в 2.30, долго пыталась уснуть и решила пойти готовить борщ чтоб хоть какая-то польза была 🍲 В 8 начала угасать, удалось ещё час поспать и поскакала на памп ради классного тренера, а его не было.
Была новая тренерша и новый релиз, но мои ожидания и состояние не дало мне оценить трезво, было ощущение, что я не в настроении пришла в клуб. Тренер явно сильная, а голос как у радиоведущей, интересно.
Был тоже новый релиз, показалось легче чем прошлый, почему-то убрали самую большую нагрузку медленным темпом, сделали комбо средней быстрым и лёгкой спринтом, прыжки в среднем темпе и спринт 22/33/22 сек.
Треки хорошие, правда в прошлом была парочка прям убойных.
На прошлой неделе выгуливала собаку, услышала один из треков и прям почувствовала как соскучилась за спринтом 🚴♀️
После пошла в бассейн, в последнее время выбыраю другие занятия. Даже удалось позагорать полчаса с переменным успехом, зацените небо 😁🌥️ дождя нет и я без куртки уже хорошо 👍
у нас на летней площадке есть длинный и разноуровневый рукоход, а я специально выглядываю площадки на районе и хожу или езжу туда 😁
Пару дней назад рукоходом опять убила себе ладони, сегодня добавила и опять буду в ожидании заживания. В принципе так и занимаюсь — от повреждения к повреждениям 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
95
|
180.5 | 17.1 | 12.4 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
78.6 | 2.7 | 5.2 | 5.2 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Хлебные палочки, простые |
21
|
94.5 | 2.7 | 3.8 | 12.6 |
| Итого | 811 | 670 | 36 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
73.6 | 3.5 | 4.2 | 5.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
260
|
150.8 | 8.3 | 8.3 | 10.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 224 | 11 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой борщ с говядиной |
450
|
191.3 | 18.9 | 4.1 | 18.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
41.1 | 1 | 3.8 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
114 | 3.7 | 0.6 | 23.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Хлебные палочки, простые |
28
|
126 | 3.6 | 5 | 16.8 |
| Итого | 1015 | 680 | 33 | 26 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
129
|
192.2 | 7.7 | 2.2 | 33.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
68.6
|
79.6 | 14.1 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Мой омлет |
121
|
157.9 | 13.8 | 10.4 | 2.4 |
| Итого | 765 | 463 | 36 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 139 | 65 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3709 | 2104 | 119 | 80 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
"Чёт у всех какая-то повальная бессонница(
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!" — было бы явно комфортнее 😉 мне кажется это связано с резкой сменой погоды.
На счёт активности не сказала бы что она выше, эту неделю даже наоборот через день занимаюсь и больше мягких тренеровок, но это уже любимая стратегия "тише едешь дальше будешь", чтоб все повреждения восстанавливались 😉
"Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)" — 💯 появляется желание чего-то поделать, а не поваляться 😉 но вот чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем 😁
"Рукам скорейшего заживления!" — спасибо 🫶
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!" — было бы явно комфортнее 😉 мне кажется это связано с резкой сменой погоды.
На счёт активности не сказала бы что она выше, эту неделю даже наоборот через день занимаюсь и больше мягких тренеровок, но это уже любимая стратегия "тише едешь дальше будешь", чтоб все повреждения восстанавливались 😉
"Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)" — 💯 появляется желание чего-то поделать, а не поваляться 😉 но вот чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем 😁
"Рукам скорейшего заживления!" — спасибо 🫶
Юна,
«любимая стратегия "тише едешь дальше будешь"»
👍
«чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем»
Мне кажется, если у тебя в рационе не больше 10-20% плохо насыщающих вкусняшек, а ты все равно чувствуешь настоящий голод, можно спокойно повышать калорийность. Тем более, что ты же сейчас на поддержке, а не в дефиците?
Не должно быть голодно на поддержке(
👍
«чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем»
Мне кажется, если у тебя в рационе не больше 10-20% плохо насыщающих вкусняшек, а ты все равно чувствуешь настоящий голод, можно спокойно повышать калорийность. Тем более, что ты же сейчас на поддержке, а не в дефиците?
Не должно быть голодно на поддержке(
Полина,
да-да, походе вкусняшки "развязывают" немножко 😁 и организм может
компенсировать так недосып.
Вообще интересное состояние то, соберу прийом пищи и переношу часть на следующий, то еле доела, а через час появляется чувство голода.
Так сложнее планировать 🙂 В принципе склоняюсь к тому, чтоб не стремиться сделать все идеально, ну есть и есть чувство голода.
Вообще интересное состояние то, соберу прийом пищи и переношу часть на следующий, то еле доела, а через час появляется чувство голода.
Так сложнее планировать 🙂 В принципе склоняюсь к тому, чтоб не стремиться сделать все идеально, ну есть и есть чувство голода.
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!
«В последние дни чувство голода бывает частенько»
Ну так и активность соответствующая) Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)
З.Ы. Рукам скорейшего заживления!