Дневник Зожника

Дневник питания за 15.07.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, 30 минут самостоятельной растяжки + три прогулки с Амиком🐩
На фото мастер-класс как нужно отдыхать от Амика 😁

Памп хороший, если б немного не опоздала было бы ещё лучше, а так четко к началу успела собрать инвентарь, но не успела воды набрать и настроиться.

К моему удивлению ладонь не помешала делать любимые клинэднпрессы, но хват был странный 🤟🙂

Комбат был отличный 👊 Очень нравится отжимание из положения лягушка, выходит комфортное и низкое опускание 👍
По еде хорошо 💚 Чипсы с лисичками увеличили калорийность, решила не отказывать себе если хочется, просто не уходить в вольности.
Уже несколько раз сказали "ну тебе-то все можно" с подтекстом будто я всегда в такой форме, я их разуверяю в этом, но доля правды в этом есть 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Скумбрия холодного копчения
48 г · б 11 · ж 9.1 · у 0
126.2
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3.4
31.3
ккал
Персик
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6
36
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31 г · б 2 · ж 0.3 · у 13
62
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г · б 1.4 · ж 5.2 · у 1
56.5
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 57

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0
56.2
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 3.4 · ж 4.1 · у 5.5
73.7
ккал
Мой омлет
148 г · б 17.8 · ж 16.6 · у 3.1
232.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31 г · б 2 · ж 0.3 · у 13
62
ккал
Банан
204 г · б 3.1 · ж 1 · у 42.8
195.8
ккал
Шпинат, молодые листья
24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.2
5
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
51 г · б 2.3 · ж 14.8 · у 29.6
260.1
ккал
Слива (садовая)
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.9
14.7
ккал
Итого 900 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 97

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп: горбуша, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
522 г · б 15.7 · ж 4.7 · у 12.5
155.6
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Экомилк натуральный творог 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8
120
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1
33.5
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
32.2
ккал
Итого 386 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4
ккал
Скумбрия холодного копчения
63 г · б 14.5 · ж 12 · у 0
165.7
ккал
Лапша домашняя, по 2-198
60 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 31.2
150
ккал
Шпинат, молодые листья
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Слива (садовая)
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Итого 395 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 46
Итого за день 2168 ккал · Б 113 · Ж 86 · У 232
Макронутриенты
Калории
2168.1
min 1275 от 1940 до 2140
101%
Белки
113.5
от 107 до 134
100%
Жиры
86.2
от 63 до 95
100%
Углеводы
232.7
от 170 до 262
100%
Вода
2933.2
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
27.8
от 20 до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
299%
b-car
184%
В1
266%
B2
901%
Холин
124%
B5
217%
B6
632%
B9
63.2%
B12
2054%
C
167%
D
275%
E
113%
H
121%
вит.К
84.1%
PP
287%
Калий
135%
Ca
86.3%
Si
948%
Mg
131%
Na
470%
P
245%
Cl
343%
Fe
124%
I
359%
Co
2946%
Mn
324%
Cu
340%
Mo
219%
Se
343%
F
158%
Cr
311%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
2168 ккал
Приход: 2168 ккал
Расход
2040 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал
Итого
128 ккал
Итого: 128.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0