Дневник питания за 15.07.2025
Памп, комбат 🏋️♀️🥋, 30 минут самостоятельной растяжки + три
прогулки с Амиком🐩
На фото мастер-класс как нужно отдыхать от Амика 😁
Памп хороший, если б немного не опоздала было бы ещё лучше, а так четко к началу успела собрать инвентарь, но не успела воды набрать и настроиться.
К моему удивлению ладонь не помешала делать любимые клинэднпрессы, но хват был странный 🤟🙂
Комбат был отличный 👊 Очень нравится отжимание из положения лягушка, выходит комфортное и низкое опускание 👍
Памп хороший, если б немного не опоздала было бы ещё лучше, а так четко к началу успела собрать инвентарь, но не успела воды набрать и настроиться.
К моему удивлению ладонь не помешала делать любимые клинэднпрессы, но хват был странный 🤟🙂
Комбат был отличный 👊 Очень нравится отжимание из положения лягушка, выходит комфортное и низкое опускание 👍
По еде хорошо 💚 Чипсы с лисичками увеличили калорийность, решила не
отказывать себе если хочется, просто не уходить в вольности.
Уже несколько раз сказали "ну тебе-то все можно" с подтекстом будто я всегда в такой форме, я их разуверяю в этом, но доля правды в этом есть 😉
Уже несколько раз сказали "ну тебе-то все можно" с подтекстом будто я всегда в такой форме, я их разуверяю в этом, но доля правды в этом есть 😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151.4
ккал
Скумбрия холодного копчения
126.2
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
31.3
ккал
Персик
36
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
62
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56.5
ккал
Слива (садовая)
19.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 57
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Печень трески. Консервы
56.2
ккал
Мой кофе
73.7
ккал
Мой омлет
232.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
62
ккал
Банан
195.8
ккал
Шпинат, молодые листья
5
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
260.1
ккал
Слива (садовая)
14.7
ккал
Итого 900 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 97
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп: горбуша, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
155.6
ккал
Укроп
1.2
ккал
Экомилк натуральный творог 5%
120
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
33.5
ккал
Варенье из малины
41
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32.2
ккал
Итого 386 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 31
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морковь
11.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4
ккал
Скумбрия холодного копчения
165.7
ккал
Лапша домашняя, по 2-198
150
ккал
Шпинат, молодые листья
2.5
ккал
Слива (садовая)
58.8
ккал
Итого 395 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 46
Итого за день 2168 ккал · Б 113 · Ж 86 · У 232
Макронутриенты
Калории
2168.1
2168.1
min 1275
от 1940
до 2140
101%
Белки
113.5
113.5
от 107
до 134
100%
Жиры
86.2
86.2
от 63
до 95
100%
Углеводы
232.7
232.7
от 170
до 262
100%
Вода
2933.2
2933.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
27.8
27.8
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
299%
b-car
184%
В1
266%
B2
901%
Холин
124%
B5
217%
B6
632%
B9
63.2%
B12
2054%
C
167%
D
275%
E
113%
H
121%
вит.К
84.1%
PP
287%
Калий
135%
Ca
86.3%
Si
948%
Mg
131%
Na
470%
P
245%
Cl
343%
Fe
124%
I
359%
Co
2946%
Mn
324%
Cu
340%
Mo
219%
Se
343%
F
158%
Cr
311%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
2168 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
128 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
