Юна
24.07.2025 00:08
Дневник питания за 22.07.2025
Три тренеровки подряд 🔥🏃♀️🏋️♀️🥋🚵♀️
Грид 30 минут, памп, комбат и немного висов пассивных и активных, на одной и двух руках, растяжки плеч + небольшая велопрогулка. 
Героем я себя чувствовала уже когда с трудом встала в семь и в
девять была на тренеровке 🥱💪
Грид был первой тренеровкой, там дают ускорения, шафлы, берпи, планки, отжимания, скалолазы, джеки, медведи и ещё куча утомительных названий и очень мало отдыха 🥵 На удивление было 11 человек, прошлый раз втроем страдали.
Потом полчаса отдыха с болтовней о занятиях на диванчиках 🙂
Памп и комбат прошли отлично. Рада что сейчас тяну такие тренеровки, единственное силы на тренеровки есть, а для обычной жизни организм мне их очень немного выделяет, гуляла я с трудом 🙂
Но это не помешало пойти к вековому дубу в парке, обожаю Гугл и комментарии на картах 👍 Из них узнала что рядом была усадьба Троицкое в котором жила Салтычиха, позже поместье унаследовал Тютчев, поэтому станцию метро назвали Тютчевская.
Симпатичный небольшой парк с прудами, мне понравилось. Ещё здорово придумали поставить лавочки-качели 🙂
Ещё все никак не проходит крепатура квадрицепсов, в прошлый раз в приседе старалась больше попу отводить, есть ощущение, что так больше включила ноги, хотя старалась попу и чувствовала ее. Но результат явно говорит об обратном, так непривычно чувствовать крепатуру 😯😁 
По еде сегодня норм, меняла рацион, потому что прибежала голодная с
тренеровки и выбрала то, что быстрее смогу съесть чтобы поехать с
Юрой по делу и заодно покататься на вельчиках по хорошей
погоде.
А к вечеру у нас пошел ливень и вырубило свет во всём доме, т.ч. когда стемнело мы, как и все соседи, тусовались у розеток в кафешке Перекрестка в ТЦ у дома 🙂
Сначала стойко выбрала мало калорийный десерт, а дома меня поманила Краковская и любимый торт "Пенек", нажевала с удовольствием и прилично.
Рассчитываю, что просто отпустила вожжи, а не качусь по наклонной 🙂
Грид 30 минут, памп, комбат и немного висов пассивных и активных, на одной и двух руках, растяжки плеч + небольшая велопрогулка.
Грид был первой тренеровкой, там дают ускорения, шафлы, берпи, планки, отжимания, скалолазы, джеки, медведи и ещё куча утомительных названий и очень мало отдыха 🥵 На удивление было 11 человек, прошлый раз втроем страдали.
Потом полчаса отдыха с болтовней о занятиях на диванчиках 🙂
Памп и комбат прошли отлично. Рада что сейчас тяну такие тренеровки, единственное силы на тренеровки есть, а для обычной жизни организм мне их очень немного выделяет, гуляла я с трудом 🙂
Но это не помешало пойти к вековому дубу в парке, обожаю Гугл и комментарии на картах 👍 Из них узнала что рядом была усадьба Троицкое в котором жила Салтычиха, позже поместье унаследовал Тютчев, поэтому станцию метро назвали Тютчевская.
Симпатичный небольшой парк с прудами, мне понравилось. Ещё здорово придумали поставить лавочки-качели 🙂
Ещё все никак не проходит крепатура квадрицепсов, в прошлый раз в приседе старалась больше попу отводить, есть ощущение, что так больше включила ноги, хотя старалась попу и чувствовала ее. Но результат явно говорит об обратном, так непривычно чувствовать крепатуру 😯😁
А к вечеру у нас пошел ливень и вырубило свет во всём доме, т.ч. когда стемнело мы, как и все соседи, тусовались у розеток в кафешке Перекрестка в ТЦ у дома 🙂
Сначала стойко выбрала мало калорийный десерт, а дома меня поманила Краковская и любимый торт "Пенек", нажевала с удовольствием и прилично.
Рассчитываю, что просто отпустила вожжи, а не качусь по наклонной 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
112
|
268.8 | 16.8 | 17.9 | 10.6 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
35.6 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
62 | 2 | 0.3 | 13 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
36 | 0.9 | 3.3 | 0.6 |
| Мой кофе |
1
|
76.6 | 3.6 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 629 | 653 | 37 | 28 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь |
500
|
172 | 17 | 4.5 | 15.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Итого | 801 | 430 | 28 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
76.6 | 3.6 | 4.2 | 5.8 |
| Булгур со свининой и овощами |
237
|
298.6 | 21.8 | 10.4 | 26.8 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Печенье сдобное |
84
|
378.8 | 5.4 | 14.1 | 57.5 |
| Итого | 807 | 936 | 33 | 29 | 129 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Топлёное лакомство |
150
|
178.5 | 6.5 | 9 | 17.9 |
| Мой кофе |
1
|
50.4 | 2.4 | 2.9 | 3.8 |
| Итого | 811 | 320 | 10 | 12 | 41 |
| Итого за день | 4548 | 2339 | 110 | 87 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
спасибо, Юра, как обычно, когда я фоткаю говорит "зачем я фоткаю",
т.ч. выбрала ту где я симпатичнее 😁
"Гугл и Яндекс карты - действительно крутая штука)" — точно, я, бывает, сама туда что-то выкладываю, так сказать, в благодарность за комменты которые мне помогли 😉
"в итоге оказалось, что она на банальных Яндекс Картах отмечена 😆. Хотя к этому времени я её уже сама случайно нашла, но всё равно смешно, что ларчик так просто открывался))" — ты прям отличный пример "кто ищет, тот найдет" 😉
"..но попа зайчика всегда веселит 😄. Сразу вот эту попу белочки вспоминаю)))" — фото класс, похоже подобная картина и вдохновила кондитеров 😁
Я специально себе отрезаю кусочек с этой жопкой 😃 она зефирная.
На вкус пенек очень похож на пирожные в кафетерии из детства и напоминает хороший бисквитный рулет с качественным сливочно-масляным кремом.
"Гугл и Яндекс карты - действительно крутая штука)" — точно, я, бывает, сама туда что-то выкладываю, так сказать, в благодарность за комменты которые мне помогли 😉
"в итоге оказалось, что она на банальных Яндекс Картах отмечена 😆. Хотя к этому времени я её уже сама случайно нашла, но всё равно смешно, что ларчик так просто открывался))" — ты прям отличный пример "кто ищет, тот найдет" 😉
"..но попа зайчика всегда веселит 😄. Сразу вот эту попу белочки вспоминаю)))" — фото класс, похоже подобная картина и вдохновила кондитеров 😁
Я специально себе отрезаю кусочек с этой жопкой 😃 она зефирная.
На вкус пенек очень похож на пирожные в кафетерии из детства и напоминает хороший бисквитный рулет с качественным сливочно-масляным кремом.
«дома меня поманила Краковская и любимый торт "Пенек"»
Не знаю, каков этот «пенек» на вкус, но попа зайчика всегда веселит 😄. Сразу вот эту попу белочки вспоминаю)))