Юна
10.08.2025 00:59
Дневник питания за 09.08.2025
Сегодня дневные танцы 💃🏼 повисушки на турнике и 5 км. на дорожке
🏃🏼♀️в отведенное время таки уложусь 😃 
Танцы вела тренер Вика, какая же она зажигалка, её энергии хватит
осветить целый город ⚡
Сегодня было меньше людей, было отлично видно и движения более знакомые, сильно комфортнее чувствовала себя 👯♀️
После немного пасивных висов со сменой рук с опорой на ноги для уменьшения нагрузки, не знаю есть ли в этом какой-то смысл, но я ж занимаюсь как чувствую, есть ощущение что так буду увереннее на рукоходе. Ещё немного поотжималась и потянулась.
Потом лень было, но решила всё-таки попробовать пробежать свою дистанцию.
Сначала шла, потом перешла на медленный бег 6 км/час и постепенно добавляла, первый километр пробежала за 10 минут — не порядок, долго. В основном бежала 8.5 км/час, к концу увеличила до 10 км. Пробежала за 40 минут. Время явно не супер, к награждению успею и хорошо 😁
Забавно было наблюдать как медленно стали двигаться цифры когда остался километр, 800 метров, 600, 300, 70, 60, 50, да ёмаё, когда там конец? 🥵 Удивительно как мой мозг заранее решает что уже справился и оставшееся становится труднее 😁
Погода сегодня порадовала, обещали тучи, купальник не стала брать, а пока бегала солнышко вышло, т.ч. даже успела немного погреться и наболталась с классным тренером с тренажерки.
Он немного похож на Дениса Семенихина, глядя на него подумала бы что основные его клиенты мужчины.
У него отличная форма и, как мне казалось, тренера могут выбирать как пример, а оказалось наоборот — чаще тренерует женщин. 
По еде красивенько. Белок, клетчатка, все дела 😉 Съела меньше чем
планировала — не захотелось.
А ещё приготовила конфетки с пшеном по тому же рецепту с нутом.
Вышло похуже — мокроваты, явно важно подобрать правильную консистенцию.
Одни обваляла в сухое молоко, в другие добавила кокосовую стружку в массу и обваляла, с молоком вкуснее 😋
В этих конфетах в 2.5 раза меньше калорий чем в конфетах Степ и на треть выше рейтинг нутриентов👆
Любители сладкого присмотритесь к пп-конфетам 😉
Сегодня было меньше людей, было отлично видно и движения более знакомые, сильно комфортнее чувствовала себя 👯♀️
После немного пасивных висов со сменой рук с опорой на ноги для уменьшения нагрузки, не знаю есть ли в этом какой-то смысл, но я ж занимаюсь как чувствую, есть ощущение что так буду увереннее на рукоходе. Ещё немного поотжималась и потянулась.
Потом лень было, но решила всё-таки попробовать пробежать свою дистанцию.
Сначала шла, потом перешла на медленный бег 6 км/час и постепенно добавляла, первый километр пробежала за 10 минут — не порядок, долго. В основном бежала 8.5 км/час, к концу увеличила до 10 км. Пробежала за 40 минут. Время явно не супер, к награждению успею и хорошо 😁
Забавно было наблюдать как медленно стали двигаться цифры когда остался километр, 800 метров, 600, 300, 70, 60, 50, да ёмаё, когда там конец? 🥵 Удивительно как мой мозг заранее решает что уже справился и оставшееся становится труднее 😁
Погода сегодня порадовала, обещали тучи, купальник не стала брать, а пока бегала солнышко вышло, т.ч. даже успела немного погреться и наболталась с классным тренером с тренажерки.
Он немного похож на Дениса Семенихина, глядя на него подумала бы что основные его клиенты мужчины.
У него отличная форма и, как мне казалось, тренера могут выбирать как пример, а оказалось наоборот — чаще тренерует женщин.
А ещё приготовила конфетки с пшеном по тому же рецепту с нутом.
Вышло похуже — мокроваты, явно важно подобрать правильную консистенцию.
Одни обваляла в сухое молоко, в другие добавила кокосовую стружку в массу и обваляла, с молоком вкуснее 😋
В этих конфетах в 2.5 раза меньше калорий чем в конфетах Степ и на треть выше рейтинг нутриентов👆
Любители сладкого присмотритесь к пп-конфетам 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
129
|
58.1 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Итого | 129 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
70.5 | 3.3 | 4 | 5.4 |
| Перец фаршированный говяжим фаршем |
250
|
289.8 | 14.3 | 14 | 25.5 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
55
|
40.2 | 5.5 | 1.1 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 724 | 662 | 42 | 29 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой омлет |
165
|
262.7 | 20.1 | 18.6 | 3.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
70
|
81.2 | 14.4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
51
|
102 | 3.3 | 0.5 | 21.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
47.5 | 2 | 4.4 | 0 |
| Сливки 36% жирности |
15
|
63 | 0.9 | 6.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Слойка |
48
|
190.1 | 1.7 | 9.8 | 23.9 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 823 | 43 | 48 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Итого | 496 | 387 | 30 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао |
62
|
130.8 | 3.8 | 5 | 17.2 |
| Итого | 362 | 133 | 3 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3238 | 2068 | 120 | 89 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"По собственным ощущениям на «официальных» забегах открываются
дополнительные резервы) Могу поспорить, что в вс уложишься в 30
минут)" — с резервами будет веселее, посмотрим какое время
выйдет.
Посоветовали ещё попробовать чередовать 12 и 7 км/час., проверю на неделе.
"Вообще ты умничка! Так интересно читать про твои впечатления от тренировок😊" — ой, у меня всегда куча эмоций 😉 заметила что чем серьезднее человек тренеруется тем меньше рассказывает, я пока далека от такого дзена 😁
"+100 Мой такой же 😆
Кажется, «а, ну осталось-то всего ничего», проблема в том, что зачастую впереди хоть и немного, но самое трудное)" — вот-вот, главное отслеживашь мысли, понимаешь что ещё прилично, а силы потрачены, но всеравно попадаешься и потом страдаешь 😉 Рядом со мной все время ещё парни предательски ходили по дорожке, а не бежали, это вообще не помогало 😁
Посоветовали ещё попробовать чередовать 12 и 7 км/час., проверю на неделе.
"Вообще ты умничка! Так интересно читать про твои впечатления от тренировок😊" — ой, у меня всегда куча эмоций 😉 заметила что чем серьезднее человек тренеруется тем меньше рассказывает, я пока далека от такого дзена 😁
"+100 Мой такой же 😆
Кажется, «а, ну осталось-то всего ничего», проблема в том, что зачастую впереди хоть и немного, но самое трудное)" — вот-вот, главное отслеживашь мысли, понимаешь что ещё прилично, а силы потрачены, но всеравно попадаешься и потом страдаешь 😉 Рядом со мной все время ещё парни предательски ходили по дорожке, а не бежали, это вообще не помогало 😁
По собственным ощущениям на «официальных» забегах открываются дополнительные резервы) Могу поспорить, что в вс уложишься в 30 минут)
Вообще ты умничка! Так интересно читать про твои впечатления от тренировок😊
«Удивительно как мой мозг заранее решает что уже справился и оставшееся становится труднее»
+100 Мой такой же 😆
Кажется, «а, ну осталось-то всего ничего», проблема в том, что зачастую впереди хоть и немного, но самое трудное)