Юна 30.09.2025 17:31

Дневник питания за 28.09.2025

Здоровая спина и растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️
На улице холодно, дома холодно, с усилием выгнала себя на занятия в зал, в котором тоже не особо тепло 🥶

Позанимались хорошо, на занятии здоровая спина всегда куча народу, а сегодня особенно много, нашла себе местечко прям под боком у тренера.
Старалась делать все правильно, чтоб понятно было тем кому я заслоняю тренера.

Пресс потихоньку прячется, выше наглядный пример как прибавляются 2 кг. за месяц с тренеровками если есть больше профицита.

Смотрела видео девченки, которая говорила что ела 160 гр. белка при норме 2000 ккал. и что у нее за месяц сильно подросли силовые показатели и у нее вышло подтягиваться без расскачки.
С моими предпочтениями в еде плохо представляю как это реализовать и смущает отрицательная сторона перебора белка, но на крючек про подтягивания я попалась и лежу в сторону проверить 😉

Из классного назову
🌟 спокойное отношение к увеличению веса, это ли не победа 😉
🌟 ещё не заметила как прошла стадия "Буратино", по-прежнему растяжка не просто дается, но легче воспринимается.

Понравилась картинка, иду к высотам принятия себя и своих возможностей 😉

По еде уже классический ночной аппетит "привет, пузень!", на замочек рот ночью не закрылся 🤐😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

38 г · б 2.7 · ж 9.1 · у 19.5

182.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Мои оладьи

98 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 42.2

251.9

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

118 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 60.2

472

ккал

Итого 970 ккал · Б 18 · Ж 37 · У 135

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

112 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Итого 330 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 10

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 12.4 · ж 4.8 · у 11.6

142.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

52 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 24.4

123.2

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

52.8

ккал

Соус кисло-сладкий

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира

56 г · б 9.5 · ж 7 · у 0

100.8

ккал

Арбуз

550 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 31.9

148.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 69

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Мои оладьи

85 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 36.6

218.5

ккал

Итого 338 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 42

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

38 г · б 6.6 · ж 6.5 · у 0

85.1

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8

118

ккал

Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира

80 г · б 13.5 · ж 10 · у 0

144

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 366 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 16

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2581 ккал · Б 111 · Ж 109 · У 275

Макронутриенты

Калории
2581.1

min 1295 от 1978 до 2493

104%

Белки
111.4

от 109 до 156

100%

Жиры
109.3

от 64 до 111

100%

Углеводы
275.4

от 173 до 305

100%

Вода
3428.1

от 2163 до 3245

106%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

132%

В1

155%

157%

Холин

148%

189%

140%

116%

B12

288%

133%

100%

108%

85.7%

вит.К

88.5%

161%

Калий

134%

119%

404%

136%

347%

260%

181%

167%

335%

644%

405%

240%

111%

256%

164%

143%

132%

Энергетический баланс

Приход

2581 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

01.10.2025 10:35

▪️«на занятии здоровая спина всегда куча народу, а сегодня особенно много»
Вот и у нас та же история с «оздоровительными» неспешными занятиям) И тоже холодно)
Ходила а понедельник после йога-терапии в сауну погреться, вот как знала, что она плотненько забита будет) Спрашиваю: «тоже с йоги, наверно?» 😄
▪️«лежу в сторону проверить»
Если честно, я не совсем понимаю, как излишки белка могут повлиять на улучшение силовых показателей)
А до скольки планируешь увеличить?))
Про негативные стороны - это все индивидуально, может, и не проявиться. Хотя 160 гр при калораже в 2000 лично мне кажутся экстремальными) Ну то есть как разовая акция - норм, но на постоянке так… хз.
▪️Здорово, что подмечаешь положительные сдвиги ☺️ 👍. Картинка посмешила))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок