Юна
16.10.2025 14:06
Дневник питания за 13.10.2025
Короткая прогулка с Чуней 🐶 и балет 🩰 
Чуня вообще не любительница гулять, зацените выражение морды на
прогулке утром в холод и дождь 😁 Мне и самой не понравилось. Зато в
этот раз повезло, обещали сильные ливни и не было. Вечером Чуню
забрали и мои прогулки возобновятся на следующей неделе уже с
Фродо. С собаками так нагуливаюсь, что сама согласна только ехать
куда-то на велике 🙂
По активности сходила на балет, снова прекрасен, но показалось мало. По нагрузке он нечто среднее между танцами, пилатесом и в какой-то степени пампом и этого всего было недостаточно.
В тренажерке выяснила что сил в руках и ладонях вот совсем мало. А ещё оказалось что челендж, в котором я неделю собиралась поучаствовать и сделала пробный вис, закончился.
Провал в чистом виде и очередное подтверждение мне что не надо искать идеальное время ☝🏼 
По еде не молодец, старые долги дополнила супервкусным тортом и
закопала себя глубже 🤦🏼♀️ Зато отличное напоминание как легко
летит баланс если есть что попало/что захочется и сколько захочется
☝🏼
П.с.: прям не коллаж рациона зожника, а сладкий стол в садике 👶🏼😁
По активности сходила на балет, снова прекрасен, но показалось мало. По нагрузке он нечто среднее между танцами, пилатесом и в какой-то степени пампом и этого всего было недостаточно.
В тренажерке выяснила что сил в руках и ладонях вот совсем мало. А ещё оказалось что челендж, в котором я неделю собиралась поучаствовать и сделала пробный вис, закончился.
Провал в чистом виде и очередное подтверждение мне что не надо искать идеальное время ☝🏼
П.с.: прям не коллаж рациона зожника, а сладкий стол в садике 👶🏼😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
40
|
217.2 | 1.3 | 12.4 | 24.4 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое |
90
|
422.1 | 11.1 | 23.1 | 48.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 440 | 843 | 15 | 36 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
1
|
72.5 | 3.5 | 4.1 | 5.5 |
| Овсянка с изюмом и молоком |
150
|
219.2 | 6.2 | 3.2 | 42.5 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
80
|
96 | 12.8 | 4 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
61
|
144.6 | 4.9 | 0.9 | 28.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
86.8 | 3.3 | 5 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 622 | 30 | 17 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
185
|
134.2 | 3.6 | 0.7 | 28.3 |
| Минтай (Запекание) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
29
|
43.5 | 6.8 | 1.9 | 0 |
| Смесь арриба |
80
|
49.7 | 2.2 | 2 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 711 | 433 | 26 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
77
|
308 | 3.1 | 19.3 | 30.8 |
| Итого | 77 | 308 | 3 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
200 | 2 | 12.5 | 20 |
| Итого | 50 | 200 | 2 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 700 | 111 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3132 | 2518 | 80 | 106 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
"Тоже для себя решила: как только загорелся - всё, надо делать)" —
а выходить сразу делать? А то я то тоже решила, но забываю про
решение 😁
"Надоело, но пока не могу придумать, как с ним бороться(" — ох уж этот хлебушек 😋 как вариант, все простить себе любимой 😉 а можно как ты писала учитывать в масштабах недели и за неделю потихоньку рассчитаться 🧮
"Надоело, но пока не могу придумать, как с ним бороться(" — ох уж этот хлебушек 😋 как вариант, все простить себе любимой 😉 а можно как ты писала учитывать в масштабах недели и за неделю потихоньку рассчитаться 🧮
Полина
17.10.2025 08:09
Юна, «а
выходить сразу делать?»
Хороший вопрос) До той же скумбрии зрела с августа 😆. Обычно помогает внесение новой хотелки в планы на месяц) Ну или просто определиться со сроками)
То есть *прям сразу* все-таки не очень получается) Но стараюсь не откладывать на неопреденное время)
«как ты писала учитывать в масштабах недели и за неделю потихоньку рассчитаться»
Знаешь, мне кажется, пока дефицит или поддержка - это работает. Держишь недельный баланс - и всё, Но если я хочу начать наращивать в ближайшие месяцы калораж, чтобы немного набрать, то от этой привычки стоит избавиться(
Потому что в профиците все излишки углеводов и жиров всё равно пойдут жир. Который будет со мной много месяцев, до тех пор, пока не начнется дефицит.
Может, ошибаюсь, но пока так думается(
Хороший вопрос) До той же скумбрии зрела с августа 😆. Обычно помогает внесение новой хотелки в планы на месяц) Ну или просто определиться со сроками)
То есть *прям сразу* все-таки не очень получается) Но стараюсь не откладывать на неопреденное время)
«как ты писала учитывать в масштабах недели и за неделю потихоньку рассчитаться»
Знаешь, мне кажется, пока дефицит или поддержка - это работает. Держишь недельный баланс - и всё, Но если я хочу начать наращивать в ближайшие месяцы калораж, чтобы немного набрать, то от этой привычки стоит избавиться(
Потому что в профиците все излишки углеводов и жиров всё равно пойдут жир. Который будет со мной много месяцев, до тех пор, пока не начнется дефицит.
Может, ошибаюсь, но пока так думается(
Полина,
"До той же скумбрии зрела с августа 😆" — таки свершилось 🥳🐟 жаль
она тебе не зашла, я обычно беру фирму Густав, много перепробовала
и выбрала ее и ещё какую-то, которую узнаю когда вижу 😁 но в
последний раз и Густав подвела, т.ч. не берусь советовать. А вот
скумбрия горячего копчения весовая в Перекрестке прям отличная
👍
"Обычно помогает внесение новой хотелки в планы на месяц) Ну или просто определиться со сроками)
То есть *прям сразу* все-таки не очень получается) Но стараюсь не откладывать на неопреденное время)" — я заметила что ты таки планы реализуешь, это прям супер🔥 Со сроком хорошая идея единственное я пока не сделаю не могу не пинать себя что не делаю, продолжаю не делать и пинать, типо "должна, не молодец.." — неприятное чувство.
"Потому что в профиците все излишки углеводов и жиров всё равно пойдут жир. Который будет со мной много месяцев, до тех пор, пока не начнется дефицит.
Может, ошибаюсь, но пока так думается(" — почти напугала 😲 я-то твоих постов начиталась про недельный калораж и быстренько придумала себе отмазку на зажористые дни, или дефицит временный устроить чтоб "исправить ошибки". Услекаться переборами конечно не стоит, а то легко прийти к качелям перебор/голодняк, но рассчитываю что организм с нами заодно и переодические промахи недели простит нам 😉🤞🏼
"Обычно помогает внесение новой хотелки в планы на месяц) Ну или просто определиться со сроками)
То есть *прям сразу* все-таки не очень получается) Но стараюсь не откладывать на неопреденное время)" — я заметила что ты таки планы реализуешь, это прям супер🔥 Со сроком хорошая идея единственное я пока не сделаю не могу не пинать себя что не делаю, продолжаю не делать и пинать, типо "должна, не молодец.." — неприятное чувство.
"Потому что в профиците все излишки углеводов и жиров всё равно пойдут жир. Который будет со мной много месяцев, до тех пор, пока не начнется дефицит.
Может, ошибаюсь, но пока так думается(" — почти напугала 😲 я-то твоих постов начиталась про недельный калораж и быстренько придумала себе отмазку на зажористые дни, или дефицит временный устроить чтоб "исправить ошибки". Услекаться переборами конечно не стоит, а то легко прийти к качелям перебор/голодняк, но рассчитываю что организм с нами заодно и переодические промахи недели простит нам 😉🤞🏼
Юна,
▪️«жаль она тебе не зашла»
Может, дам ей ещё шанс)
Не всегда случается любовь с первого взгляда, иногда нужно время, чтобы распробовать)
К тому же я все равно собиралась её попробовать) и свою порцию полезной омеги получила)
▪️«продолжаю не делать и пинать, типо "должна, не молодец.." — неприятное чувство»
Может, просто что-то не очень желанное планируешь?))
▪️дефицит временный устроить чтоб "исправить ошибки".
На временном дефиците тактика недельного калоража должна сработать, так что не боись)
Ну и в целом, если нет сильных сожалений о съеденном, то можно и не переживать)
У меня просто бывает, что иногда клепаю долги, без которых легко могла бы обойтись. И потом сожаление перевешивает чувство удовлетворения от съеденного(
Это как с куском торта. Я от половины получу столько же удовольствия, как и от целого) Так и с домашней выпечкой. Я иногда прям чувствую: «третий кусок был лишним, я от него и не кайфанула особо».
▪️«жаль она тебе не зашла»
Может, дам ей ещё шанс)
Не всегда случается любовь с первого взгляда, иногда нужно время, чтобы распробовать)
К тому же я все равно собиралась её попробовать) и свою порцию полезной омеги получила)
▪️«продолжаю не делать и пинать, типо "должна, не молодец.." — неприятное чувство»
Может, просто что-то не очень желанное планируешь?))
▪️дефицит временный устроить чтоб "исправить ошибки".
На временном дефиците тактика недельного калоража должна сработать, так что не боись)
Ну и в целом, если нет сильных сожалений о съеденном, то можно и не переживать)
У меня просто бывает, что иногда клепаю долги, без которых легко могла бы обойтись. И потом сожаление перевешивает чувство удовлетворения от съеденного(
Это как с куском торта. Я от половины получу столько же удовольствия, как и от целого) Так и с домашней выпечкой. Я иногда прям чувствую: «третий кусок был лишним, я от него и не кайфанула особо».
😆
«очередное подтверждение мне что не надо искать идеальное время»
Ой, плюсую) Тоже для себя решила: как только загорелся - всё, надо делать)
«старые долги»
Эх, я вчера тоже в должниках оказалась. И опять из-за вкусного теплого домашнего хлебушка. Надоело, но пока не могу придумать, как с ним бороться(