Дневник Зожника

Дневник питания за 23.10.2025

Прогулка с Фродо 🐕 пилатес и растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Мягкие тренеровки у Игоря ждала с прошлой пятницы, прям чувствую необходимость сейчас в занятиях которые мне точно зайдут.
По еде норм, много углеводов, мало белка, чёт набрала таких продуктов, что-то доедаю, от хачапурьки не стала отказываться, завтра продолжу и добавлю лагман, жертвую ним второй день, а в нем тоже куча углеводов.

Все такое вкусное, жаль творог не способен помочь добрать белок, зато запечённая грудка завтра поспешит на помощь 😉

Завтрак

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 61

Утренний перекус

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
147 г · б 5 · ж 22.1 · у 48.5
411.6
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Итого 505 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 55

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
195 г · б 23.4 · ж 13.7 · у 56.6
448.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 491 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 57

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мое хачапури
318 г · б 43.9 · ж 21.6 · у 95.7
757.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Итого 948 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 123

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пшеничные отруби
15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5
24.8
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 0.5 · ж 8.5 · у 0.2
79.7
ккал
Баклажаны маринованные
32 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3
15.7
ккал
Морковь квашеная
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Перец сладкий зеленый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Итого 139 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 8
Итого за день 2370 ккал · Б 89 · Ж 83 · У 306
Макронутриенты
Калории
2370.8
min 1295 от 1983 до 2283
104%
Белки
89.9
от 109 до 154
82.5%
Жиры
83.9
от 64 до 101
100%
Углеводы
306.9
от 164 до 280
110%
Вода
2176.8
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
24.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
231%
b-car
73.9%
В1
255%
B2
721%
Холин
87.1%
B5
156%
B6
483%
B9
80.6%
B12
1214%
C
104%
D
102%
E
66.3%
H
98.5%
вит.К
95.9%
PP
230%
Калий
111%
Ca
99%
Si
575%
Mg
105%
Na
318%
P
249%
Cl
116%
Fe
149%
I
236%
Co
422%
Mn
324%
Cu
295%
Mo
115%
Se
182%
F
90.5%
Cr
85%
Zn
87.3%
Энергетический баланс
Приход
2371 ккал
Приход: 2371 ккал
Расход
2083 ккал
Норма энергозатрат: 2083 ккал
Итого
288 ккал
Итого: 287.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0