Устроила выходной, по активности только домашние дела 🙂
По еде сладкий стол ребенка, ещё и голодная была.
Меня начал смущать увеличенный живот и вспомнила что 13-го будет
год ведения дневника, это навело на мысль возвращения к дефициту и
весу 56 кг.
На прошлые подвиги я не готова, сделала больше на 200 ккал,
посмотрю что из этого получится, а то привыкла почти ни в чем себе
не отказывать 😉
С налаживанием сна пока мимо.
Завтрак
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
73.5 г · б 2.5 · ж 11 · у 24.3
205.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15
75.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 5.5
65.8
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 563 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 87
Утренний перекус
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
147 г · б 5.9 · ж 8.8 · у 44.1
279.3
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 372 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 51
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
150 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 4.8
52.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Куриная грудка (филе)
134 г · б 24.1 · ж 10.7 · у 0.5
187.6
ккал
Пшеничные отруби
15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5
24.8
ккал
Итого 446 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 10
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мой лагман
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лапша домашняя, по 2-198
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горох колотый, вареный, без соли
100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8
118
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 18 · ж 8 · у 0.4
140
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 3.2
34.7
ккал
Семга соленая
50 г · б 9 · ж 6 · у 0
90
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
90 г · б 4.5 · ж 16.2 · у 54.9
387
ккал
Итого 776 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 72
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог с бананом
1 Порция · б 21 · ж 6 · у 4.8
156.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде