Юна
17.12.2025 01:32
Дневник питания за 16.12.2025
Бокс 🥊
Сегодня нас было всего трое и отработали только одно парное упражнение Сайд-стэп — это когда на тебя летит противник, а ты уворачиваешься в бок.
У меня оно не выходит, оказалось я делаю упор на другую ногу, теперь получше.
Но! потом когда ходили по залу для отработки удара в движении вперёд/назад, я начала капитально путаться, хотя обычно с этим нет проблем.
Я будто поставила под сомнения действия в сайд-стэпе и мозг начал сомневаться и в других движениях 😁 
После работы с мешком дали присед с выпригиванием 30/20/20 раз с
минутой отдыха, планку на предплечьях, на прямых руках, потом на
кулаках, тыльной стороне ладоней, переходы в планке с предплечий на
прямые руки и несколько поворотов в боковую планку с киком прямой
ногой в бок, а с согнутой я сделала только благодаря тому что скоро
конец 🥵
Обычно я нормально дышу в конце тренеровку, сегодня прям запыхалась, поэтому в зале немного повисела, постояла на руках под углов, потянула плечи и ускакала домой 🙂
По еде норм 🟡
Сегодня нас было всего трое и отработали только одно парное упражнение Сайд-стэп — это когда на тебя летит противник, а ты уворачиваешься в бок.
У меня оно не выходит, оказалось я делаю упор на другую ногу, теперь получше.
Но! потом когда ходили по залу для отработки удара в движении вперёд/назад, я начала капитально путаться, хотя обычно с этим нет проблем.
Я будто поставила под сомнения действия в сайд-стэпе и мозг начал сомневаться и в других движениях 😁
Обычно я нормально дышу в конце тренеровку, сегодня прям запыхалась, поэтому в зале немного повисела, постояла на руках под углов, потянула плечи и ускакала домой 🙂
По еде норм 🟡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
65
|
310.1 | 3.4 | 18.1 | 33.3 |
| Банан |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Батончики на кондитерском жире |
52
|
274 | 1.7 | 15.9 | 32.5 |
| Итого | 527 | 914 | 9 | 35 | 137 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
154.1 | 5.3 | 0.9 | 30.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
104.4 | 2.4 | 9.8 | 1.6 |
| Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) |
51
|
97.4 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Мой кофе |
1
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Итого | 656 | 452 | 23 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
300
|
110.1 | 9.6 | 3 | 10.5 |
| Творог 9% жирности |
62.5
|
95.6 | 10 | 5.6 | 1.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 892 | 433 | 29 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) |
67
|
128 | 15.4 | 7.4 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 342 | 20 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2977 | 2142 | 83 | 87 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.