Дневник Зожника

Дневник питания за 22.12.2025

Сегодня без спорта, ездила на занятие в разговорный клуб. Опоздала и не смогла настроиться на поговорить, так только прочитала несколько предложений.

Оказывается наш учитель ведёт ещё и по субботам в другом месте, хотела прошлый раз туда съездить, но обломалась утром, а раз тот же учитель, уже и приятнее ехать. Он своеобразный, но приятный. Учащиеся часто разшатывают его дисциплину на занятии, начинают болтать на русском, потом все по цепочке подхватывают 😁 он не успевает опомниться как уже сам болтает на русском, хотя явно старается вести на английском.

Сегодня была музыкальная минутка, пели «We Wish You a Merry Christmas» 🎄👼 Нам включили плюс, так сказать, нашла несколько вариантов слов и все немного отличаются от того что исполняли 😁
Ещё услышала интересную формулировку "Позаботиться о себе через вещи", в контексте девушке нужно было разхламиться. Понравилось что она выявила причину своего накопительства и сможет найти другие пути заботы о себе 😉
Снова готовила прекрасные печеньки, тесто Посыпала семечками и кокосовой стружкой, прям как снег смотрится ❄️😉

Ну по еде сладкие дни продолжаются, причина есть, но начинаю надеяться что не пойду в новый год с долгами, хоть и сладкими 🔴😁

Завтрак

Мармелад желейный
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 179
320
ккал
Итого 320 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 179

Утренний перекус

Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Мои оладьи
69 г · б 7.3 · ж 5.7 · у 23.7
177.4
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6
104.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
63 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 9.1
59.9
ккал
Итого 512 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 58

Обед

Лапша домашняя, по 2-198
150 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 39
187.5
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3
28.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
127 г · б 11.4 · ж 17.8 · у 30.5
414
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Рыбий жир лососевый
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Итого 683 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 74

Дневной перекус

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
37 г · б 2 · ж 10.3 · у 18.9
176.5
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 18

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г · б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Яйцо куриное
20 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 0.1
31.4
ккал
Какао смесь, порошок
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4
19.9
ккал
Печень трески. Консервы
14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0
60.5
ккал
Банан
27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7
25.9
ккал
Творог 5% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
87 г · б 4.6 · ж 24.3 · у 44.5
415
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.2
ккал
Итого 815 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 87

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2509 ккал · Б 62 · Ж 99 · У 419
Макронутриенты
Калории
2509.6
min 1305 от 1785 до 1985
126%
Белки
62.6
от 98 до 134
63.9%
Жиры
99.8
от 58 до 88
113%
Углеводы
419.1
от 147 до 243
173%
Вода
1957.5
от 2163 до 3245
90.5%
Клетчатка
20.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
268%
b-car
138%
В1
97.8%
B2
117%
Холин
47.4%
B5
67.1%
B6
83.8%
B9
75.3%
B12
61.8%
C
49.6%
D
100%
E
109%
H
54.1%
вит.К
123%
PP
169%
Калий
93.1%
Ca
98.8%
Si
743%
Mg
112%
Na
513%
P
231%
Cl
59.6%
Fe
112%
I
136%
Co
217%
Mn
279%
Cu
314%
Mo
59.4%
Se
104%
F
118%
Cr
31.4%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
2510 ккал
Приход: 2510 ккал
Расход
2085 ккал
Норма энергозатрат: 2085 ккал
Итого
425 ккал
Итого: 424.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Полина
24.12.2025 00:19
Какая прикольная рабочая атмосфера в клубе!) ☺️ Много вас в группе?)
Юна
08.01.2026 03:22
Полина, на фотке как раз перерыв. В группе телеграмма 95 человек, на занятии около 10 человек, отсидеться незамеченным не выйдет 😉
Чёт вспомнила как на уроках иногда рассчитывала что до меня очередь не дойдет 😁
Полина
08.01.2026 11:25
Юна, «отсидеться незамеченным не выйдет»
😄 Мне кажется, на уроках языка - это самое главное) Не стесняться и говорить, даже если делаешь ошибки)
Юна
08.01.2026 12:15
Полина, конечно, иначе зачем туда идти, но один раз опоздала на занятие и не смогла настроится, сделала минимум. Самой от себя смешно было, пришла помолчать в разговорный клуб 😁

У меня сложилась с тобой прикольная ассоциация, вспоминаю тебя когда в дуолинго сова поздравляет 😉 Она всегда так мило радуется и подбадривает 🥹
Полина
08.01.2026 21:31
Юна, «вспоминаю тебя когда в дуолинго сова поздравляет»
Ахах 😆. Теперь буду не только божьей коровкой, выпинывающей спать, но и совушкой! 😆
Юна
09.01.2026 23:31
Полина, мне кажется через твои мемы и подбадривания и появилась ассоциация 😉 Божья коровка топчик 👍😀