Юна
14.01.2026 03:05
Дневник питания за 13.01.2026
Бокс 🥊 отжимания, висы и стойка у стеночки в зале 
Сегодня выспалась, думала буду по живее на занятии, но было как
обычно в последние месяцы.
Очень надо научиться не бездумно прыгать у мешка, а по делу, пока преобладает кардио и дыхалка умирает на середине работы с мешком.
Занятие отлично прошло, даже заминку сняла на ускоренном режиме и после покривлялась в перчатках 😉 Напряжённые мышцы на фотках можно не искать, Машка долго фотает и я тупо стою 😁 Зато пока тренеровалась опять перестарались и между пальцев опять небольшие кровоподтёки. 
В дуолинго у меня круглый срок, пока не надоело, просто лавирую
между английским, французским и шахматами, сейчас шахматное
настроение.
По уроку проходили "взятие на проходе", не знала такого правила, по честному я знала только рокировку 🫣 и все мои знания с продленки в младших классах которая проходила в шахматном клубе 😁
По еде и рейтингу красота 🟢😉
Виноваты мои сырники-булочки приготовленные в духовке из нежирного творога 👍
Очень надо научиться не бездумно прыгать у мешка, а по делу, пока преобладает кардио и дыхалка умирает на середине работы с мешком.
Занятие отлично прошло, даже заминку сняла на ускоренном режиме и после покривлялась в перчатках 😉 Напряжённые мышцы на фотках можно не искать, Машка долго фотает и я тупо стою 😁 Зато пока тренеровалась опять перестарались и между пальцев опять небольшие кровоподтёки.
По уроку проходили "взятие на проходе", не знала такого правила, по честному я знала только рокировку 🫣 и все мои знания с продленки в младших классах которая проходила в шахматном клубе 😁
По еде и рейтингу красота 🟢😉
Виноваты мои сырники-булочки приготовленные в духовке из нежирного творога 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойки с фаршем, капустой и отрубями |
52
|
122.9 | 5.6 | 6.5 | 11.2 |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
45
|
162.3 | 3.5 | 8.6 | 17.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 114 | 387 | 12 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойки с фаршем, капустой и отрубями |
78
|
184.4 | 8.3 | 9.8 | 16.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Фарш говядина и курица с овощами |
70
|
106.8 | 8.4 | 6.7 | 3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 483 | 555 | 24 | 19 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой борщ с говядиной |
450
|
193.5 | 21.6 | 5.4 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
1
|
84 | 2 | 7 | 3.1 |
| Итого | 893 | 282 | 23 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сырники с манкой 9% малина |
125
|
262.9 | 25.9 | 7 | 23.3 |
| Итого | 684 | 496 | 39 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1724 | 99 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.