Дневник Зожника

Дневник питания за 08.03.2026

High heels, combat и упражнения к марафону по стойкам на руках 👯‍♀️🥋🤸‍♀️

Девченки, поздравляю всех с праздником!
Желаю достигать своих целей с удовольствием и азартом, любви, цветов и крепких объятий 🤗🌷
Сегодня был отличный день 🥰
В лифте встретила соседку и череда поздравлений началась, на фитнесе увидела много знакомых улыбчивых лиц. Уже никто не удивляется что в праздники встречаемся на тренеровках, зная что мы повернурнутые 😁💪

Воскресные танцы порадовали, учили продолжение танца, вышел приличный кусок. Очень красивый танец, но этот партер опять обеспечил мне синяки на всех выпуклых косточках. На каблуках мне было не удобно в партере, так что "валялась" босиком 😉

По еде уже запуталась, то ли я что-то пропускаю, то ли я уже излишне много насчитала. Ну для статистики перебора пойдет.

Завтрак

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
136 г · б 10.2 · ж 32.4 · у 80.5
667.8
ккал
Круассаны, сливочные
130 г · б 9.1 · ж 36.4 · у 57.2
598
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
250 г · б 27.5 · ж 12.5 · у 48
417.5
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 1808 ккал · Б 48 · Ж 82 · У 213

Утренний перекус 2

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35 г · б 9.8 · ж 5.1 · у 0
87.5
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 5.2 · ж 1.6 · у 11.6
86
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 23.5
118.5
ккал
Итого 292 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 35

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35 г · б 6.1 · ж 6 · у 0
78.4
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
380 г · б 11 · ж 14.4 · у 19
249.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 5.2 · ж 1.6 · у 11.6
86
ккал
Итого 416 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 31

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Творог с бананом
1 Порция · б 37.3 · ж 13.5 · у 27.3
380.4
ккал
Итого 449 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2968 ккал · Б 128 · Ж 125 · У 321
Макронутриенты
Калории
2968.2
min 1322 от 1622 до 2222
134%
Белки
128.2
от 89 до 150
100%
Жиры
125.5
от 52 до 99
127%
Углеводы
321.4
от 134 до 272
118%
Вода
2458.9
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
18.7
от 20 до 25
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
139%
b-car
50.3%
В1
361%
B2
1328%
Холин
87.3%
B5
250%
B6
825%
B9
119%
B12
2553%
C
49.8%
D
104%
E
51.1%
H
125%
вит.К
90.5%
PP
282%
Калий
96%
Ca
152%
Si
487%
Mg
112%
Na
291%
P
282%
Cl
179%
Fe
111%
I
344%
Co
644%
Mn
220%
Cu
148%
Mo
121%
Se
478%
F
88.4%
Cr
128%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
2968 ккал
Приход: 2968 ккал
Расход
2122 ккал
Норма энергозатрат: 2122 ккал
Итого
846 ккал
Итого: 846.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0