Йога, пилатес, день 18 марафона стойка на руках 🧘♀️🧘♀️🤸♀️
Ох, писала и все стёрлось 😭
Не хочу переписывать, позанималась хорошо, а упражнения из марафона
сделала халтурно — устала.
Зато сделала упражнения с резинкой и валиком на раскрытие грудной
клетки и плеч. Очень нравится что есть ощущение большей свободы
движения.
По еде красавелло 💚 Тему про сладости в голове не раскручиваю,
полет нормальный 😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 23.5
118.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
45 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 1.1
61.7
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 393 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 57
Утренний перекус
Куриный окорочок (Запекание)
125 г · б 24.8 · ж 12.8 · у 0.1
215.1
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Морковь
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 26
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
295 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.9
138.7
ккал
Мой омлет
0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
450 г · б 27 · ж 23.9 · у 14.4
387
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Итого 622 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 51
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.5
ккал
Печень трески. Консервы
16 г · б 2.9 · ж 6.4 · у 0
69.1
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Творог 2% жирности
113 г · б 22.6 · ж 2.3 · у 3.4
128.8
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде