Дневник питания за 19.03.2026
Йога, пилатес, день 18 марафона стойка на руках 🧘♀️🧘♀️🤸♀️
Ох, писала и все стёрлось 😭
Не хочу переписывать, позанималась хорошо, а упражнения из марафона сделала халтурно — устала.
Зато сделала упражнения с резинкой и валиком на раскрытие грудной клетки и плеч. Очень нравится что есть ощущение большей свободы движения.
Ох, писала и все стёрлось 😭
Не хочу переписывать, позанималась хорошо, а упражнения из марафона сделала халтурно — устала.
Зато сделала упражнения с резинкой и валиком на раскрытие грудной клетки и плеч. Очень нравится что есть ощущение большей свободы движения.
По еде красавелло 💚 Тему про сладости в голове не раскручиваю,
полет нормальный 😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
118.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
61.7
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Банан
115.2
ккал
Итого 393 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 57
Утренний перекус
Куриный окорочок (Запекание)
215.1
ккал
Банан
115.2
ккал
Морковь
7.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 26
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Яблоко
138.7
ккал
Мой омлет
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
0
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
387
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 622 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 51
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4.5
ккал
Печень трески. Консервы
69.1
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Петрушка свежая
1
ккал
Творог 2% жирности
128.8
ккал
Яблоко
103.4
ккал
Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1684 ккал · Б 99 · Ж 65 · У 163
Макронутриенты
Калории
1684.1
1684.1
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
99.6
99.6
от 89
до 143
100%
Жиры
65.5
65.5
от 52
до 94
100%
Углеводы
163.3
163.3
от 134
до 260
100%
Вода
2793.5
2793.5
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
231%
b-car
124%
В1
64.5%
B2
105%
Холин
51.9%
B5
73.7%
B6
112%
B9
69.3%
B12
132%
C
102%
D
108%
E
43.3%
H
72.9%
вит.К
146%
PP
147%
Калий
130%
Ca
80%
Si
764%
Mg
97.7%
Na
96.4%
P
173%
Cl
68.2%
Fe
135%
I
341%
Co
434%
Mn
237%
Cu
347%
Mo
148%
Se
107%
F
131%
Cr
181%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы