Дневник Зожника

Дневник питания за 24.03.2026

Снова старый недописанный отчёт.

Йога, бокс и день 22/23 марафона стойка на руках 🧘‍♀️🥊🤸‍♀️

Тренер у нас душа творческая, опять запилил нам видосик, прикреплю скрины и настроение монтажа 😁🥊
По марафону сегодня есть чем похвастаться, наконец решилась на локтях попытаться сделать замах ногой и неплохо вышло, даже близко к вертикали и есть небольшая задержка в воздухе, а главное я чувствую что контролирую движение и от этого не страшно 🥳
В пределах разумного для меня 😁

Я конечно без страховки не решилась долететь до стены, но замах есть, осталось отработать движение толчковой ноги и настроиться на столкновение со стеной 😉
(уже зная могу сразу сказать что это произойдет на следующий день 🥳).

Завтрак

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус

Мой кофе
0.5 Порция · б 2.2 · ж 2.6 · у 3.5
46.8
ккал
Творог 2% жирности
125 г · б 25 · ж 2.5 · у 3.8
142.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
65 г · б 4.6 · ж 5.4 · у 1.6
89.1
ккал
Итого 278 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 8

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 21.1
106.7
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
55 г · б 3.9 · ж 4.6 · у 1.4
75.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
38 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 5.5
36.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 221 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 28

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3
110.2
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
120 г · б 23.8 · ж 12.3 · у 0.1
206.5
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Морковь
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Перец сладкий красный
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2
11.3
ккал
Итого 351 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0
64.8
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
272 г · б 13.3 · ж 8.2 · у 12.2
180.6
ккал
Итого 420 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 33

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1461 ккал · Б 94 · Ж 57 · У 129
Макронутриенты
Калории
1461.7
min 1312 от 1606 до 2107
91%
Белки
94.3
от 88 до 142
100%
Жиры
57.2
от 52 до 94
100%
Углеводы
129.1
от 132 до 258
97.8%
Вода
3031.5
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
17.7
от 20 до 25
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
262%
b-car
155%
В1
76.5%
B2
111%
Холин
55.9%
B5
75.4%
B6
112%
B9
71.7%
B12
183%
C
186%
D
102%
E
53.9%
H
62.3%
вит.К
38.1%
PP
126%
Калий
120%
Ca
80.7%
Si
357%
Mg
89.7%
Na
87.5%
P
193%
Cl
65.1%
Fe
125%
I
429%
Co
501%
Mn
218%
Cu
356%
Mo
160%
Se
182%
F
142%
Cr
194%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
1462 ккал
Приход: 1462 ккал
Расход
2106 ккал
Норма энергозатрат: 2106 ккал
Итого
-644 ккал
Итого: -644.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0