Юна
29.04.2026 00:23
Дневник питания за 28.04.2026
Йога у Даши и бокс 🧘♀️🥊
Честно, пошла на йогу на волне вчерашней радости что теперь способна делать мостик с поднятой ногой 😁 А на занятии мостика-то и не было, после перевёрнутых поз тренер сказала делать рыбу. Я в эту асану терпеть не могу, максимально чувствую поясницу с шеей и точно не могу расслабиться как говорит тренер. Обычно делаю ее с кубиками под грудной отдел и голову, тогда даже приятно.
В общем я совсем не случайно вспомнила что мостик отличная компенсация после перевёрнутых поз вместо рыбы 🙂 так легко сделала, ну молодчина, ну идёт процесс 😌
Даже не знала что есть так много вариаций этой рыбы, нам обычно дают первые две. 
На боксе сегодня была непривычная толпа народу. Хорошо позанимались
в парах, а закончили раундом на мешке с произвольными ударами, я
прям соскучилась. Единственное мне кажется после йоги чувствовала
себя немного не собранной. 
По питанию нормально, дефицит снова не сегодня. Уже несколько
месяцев собираюсь начать его и бросаю, а теперь Машка попросила
помочь ей с питанием и это дополнительно немного тыкает меня в мою
не серьезность.
Честно, пошла на йогу на волне вчерашней радости что теперь способна делать мостик с поднятой ногой 😁 А на занятии мостика-то и не было, после перевёрнутых поз тренер сказала делать рыбу. Я в эту асану терпеть не могу, максимально чувствую поясницу с шеей и точно не могу расслабиться как говорит тренер. Обычно делаю ее с кубиками под грудной отдел и голову, тогда даже приятно.
В общем я совсем не случайно вспомнила что мостик отличная компенсация после перевёрнутых поз вместо рыбы 🙂 так легко сделала, ну молодчина, ну идёт процесс 😌
Даже не знала что есть так много вариаций этой рыбы, нам обычно дают первые две.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
70
|
191.1 | 0.4 | 0.1 | 49.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 320 | 308 | 1 | 1 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
113.8 | 3.9 | 0.7 | 22.5 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.4 | 2.4 | 9.8 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сырники с манкой 5% малина |
50
|
130.8 | 9.6 | 5.6 | 10.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Итого | 498 | 579 | 20 | 30 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
500
|
155 | 19.5 | 3.5 | 11.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 950 | 222 | 20 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с манкой 5% малина |
102
|
266.5 | 16.6 | 11.2 | 24.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 852 | 384 | 17 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
112
|
162.4 | 19 | 9.5 | 0 |
| Сырники с манкой 5% малина |
112
|
292.7 | 18.3 | 12.3 | 26.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 774 | 575 | 38 | 22 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3694 | 2072 | 98 | 70 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.