Юна

Юна 29.04.2026 00:23

Дневник питания за 28.04.2026

Йога у Даши и бокс 🧘‍♀️🥊

Честно, пошла на йогу на волне вчерашней радости что теперь способна делать мостик с поднятой ногой 😁 А на занятии мостика-то и не было, после перевёрнутых поз тренер сказала делать рыбу. Я в эту асану терпеть не могу, максимально чувствую поясницу с шеей и точно не могу расслабиться как говорит тренер. Обычно делаю ее с кубиками под грудной отдел и голову, тогда даже приятно.
В общем я совсем не случайно вспомнила что мостик отличная компенсация после перевёрнутых поз вместо рыбы 🙂 так легко сделала, ну молодчина, ну идёт процесс 😌

Даже не знала что есть так много вариаций этой рыбы, нам обычно дают первые две.

На боксе сегодня была непривычная толпа народу. Хорошо позанимались в парах, а закончили раундом на мешке с произвольными ударами, я прям соскучилась. Единственное мне кажется после йоги чувствовала себя немного не собранной.

По питанию нормально, дефицит снова не сегодня. Уже несколько месяцев собираюсь начать его и бросаю, а теперь Машка попросила помочь ей с питанием и это дополнительно немного тыкает меня в мою не серьезность.

Завтрак

Варенье из малины

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 49.3

191.1

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 73

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

48 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 22.5

113.8

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6

104.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сырники с манкой 5% малина

50 г · б 9.6 · ж 5.6 · у 10.3

130.8

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

50 г · б 2.2 · ж 9.3 · у 18.3

167

ккал

Итого 579 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 54

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

500 г · б 19.5 · ж 3.5 · у 11.5

155

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 222 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 24

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой кофе

0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники с манкой 5% малина

102 г · б 16.6 · ж 11.2 · у 24.5

266.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 384 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 49

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

112 г · б 19 · ж 9.5 · у 0

162.4

ккал

Сырники с манкой 5% малина

112 г · б 18.3 · ж 12.3 · у 26.9

292.7

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 575 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 52

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2072 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 255

Макронутриенты

Калории
2072.7

min 1332 от 1633 до 2134

100%

Белки
98.3

от 90 до 144

100%

Жиры
70.6

от 53 до 95

100%

Углеводы
255.1

от 135 до 261

100%

Вода
3182.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
45.1

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

72.1%

В1

103%

99%

Холин

84.8%

110%

136%

78.5%

B12

353%

187%

234%

104%

54.4%

вит.К

38.8%

158%

Калий

144%

121%

197%

137%

524%

280%

411%

185%

57.2%

2363%

493%

304%

192%

295%

148%

260%

100%

Энергетический баланс

Приход

2073 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-60.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги