Юна
13.05.2026 11:40
Дневник питания за 12.05.2026
Йога и бокс 🧘♀️🥊
Вчера снова решилась пойти на йогу и после сразу на бокс. Ну такое, на Дашиной йоге устала на половине занятия, при том, что я экономила силы и делала облегченные асаны 🥵 Решила что это офигенно для развития выносливости, мне прям жалко не подготовленных, бедные 😃
На боксе пропустила половину разминки и хорошо позанималась. Вчера немного постояла в паре с новеньким, а он борьбой занимался, ну совсем другие скорости конечно, Вау, очень круто 😃 тоже хочу так уметь.
На фото тренер Миша контролирует как я фотаюсь, вот не спрячешься от него 😁 
Ещё важно упомянуть фитнес-общение. Когда мне удалось немного
похудеть и освоиться на фитнесе со мной начали общаться женщины с
групповых и тогда сильно комфортнее стало, сейчас кто-то уехал,
кто-то редко ходит, с кем-то не пересекаюсь. Но они запустили
хороший процесс для меня. Раньше на фитнесе было довольно одиноко:
была я и мои мысли, это непросто. Сейчас я могу не знать людей
вокруг, но чувствую себя совершенно иначе. Ну а с появлением Миши и
Маши так вообще, делимся знакомыми друг друга на постоянной основе
и теперь прийти и никого не встретить скорее редкость. Это не
дружба, но очень хорошее постоянное общение 🫶😌
По еде хорошо, опять все на глаз и по ощущению в теле не ошибаюсь 💚
Вчера снова решилась пойти на йогу и после сразу на бокс. Ну такое, на Дашиной йоге устала на половине занятия, при том, что я экономила силы и делала облегченные асаны 🥵 Решила что это офигенно для развития выносливости, мне прям жалко не подготовленных, бедные 😃
На боксе пропустила половину разминки и хорошо позанималась. Вчера немного постояла в паре с новеньким, а он борьбой занимался, ну совсем другие скорости конечно, Вау, очень круто 😃 тоже хочу так уметь.
На фото тренер Миша контролирует как я фотаюсь, вот не спрячешься от него 😁
По еде хорошо, опять все на глаз и по ощущению в теле не ошибаюсь 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
1
|
75.6 | 3.6 | 4.3 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
142.2 | 4.9 | 0.8 | 28.1 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156.6 | 3.7 | 14.7 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 690 | 420 | 18 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Булгур со свининой и овощами |
300
|
378 | 27.6 | 13.2 | 33.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
59.3 | 2 | 0.4 | 11.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
64.8 | 2.7 | 6 | 0 |
| Итого | 900 | 627 | 33 | 20 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
230
|
416.3 | 34.5 | 18.4 | 26.5 |
| Итого | 230 | 416 | 34 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой омлет |
1
|
230 | 17.6 | 16.4 | 3.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1215 | 459 | 23 | 27 | 27 |
| Итого за день | 3035 | 1923 | 109 | 88 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.