Дневник питания за 12.05.2026

Йога и бокс 🧘‍♀️🥊

Вчера снова решилась пойти на йогу и после сразу на бокс. Ну такое, на Дашиной йоге устала на половине занятия, при том, что я экономила силы и делала облегченные асаны 🥵 Решила что это офигенно для развития выносливости, мне прям жалко не подготовленных, бедные 😃

На боксе пропустила половину разминки и хорошо позанималась. Вчера немного постояла в паре с новеньким, а он борьбой занимался, ну совсем другие скорости конечно, Вау, очень круто 😃 тоже хочу так уметь.

На фото тренер Миша контролирует как я фотаюсь, вот не спрячешься от него 😁

Ещё важно упомянуть фитнес-общение. Когда мне удалось немного похудеть и освоиться на фитнесе со мной начали общаться женщины с групповых и тогда сильно комфортнее стало, сейчас кто-то уехал, кто-то редко ходит, с кем-то не пересекаюсь. Но они запустили хороший процесс для меня. Раньше на фитнесе было довольно одиноко: была я и мои мысли, это непросто. Сейчас я могу не знать людей вокруг, но чувствую себя совершенно иначе. Ну а с появлением Миши и Маши так вообще, делимся знакомыми друг друга на постоянной основе и теперь прийти и никого не встретить скорее редкость. Это не дружба, но очень хорошее постоянное общение 🫶😌

По еде хорошо, опять все на глаз и по ощущению в теле не ошибаюсь 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156.6	3.7	14.7	2.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	690	420	18	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булгур со свининой и овощами	300	378	27.6	13.2	33.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	59.3	2	0.4	11.7
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Итого	900	627	33	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	230	416.3	34.5	18.4	26.5
Итого	230	416	34	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Мой омлет	1	230	17.6	16.4	3.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1215	459	23	27	27
Итого за день	3035	1923	109	88	162