Юна

Юна 13.05.2026 11:40

Дневник питания за 12.05.2026

Йога и бокс 🧘‍♀️🥊

Вчера снова решилась пойти на йогу и после сразу на бокс. Ну такое, на Дашиной йоге устала на половине занятия, при том, что я экономила силы и делала облегченные асаны 🥵 Решила что это офигенно для развития выносливости, мне прям жалко не подготовленных, бедные 😃

На боксе пропустила половину разминки и хорошо позанималась. Вчера немного постояла в паре с новеньким, а он борьбой занимался, ну совсем другие скорости конечно, Вау, очень круто 😃 тоже хочу так уметь.

На фото тренер Миша контролирует как я фотаюсь, вот не спрячешься от него 😁

Ещё важно упомянуть фитнес-общение. Когда мне удалось немного похудеть и освоиться на фитнесе со мной начали общаться женщины с групповых и тогда сильно комфортнее стало, сейчас кто-то уехал, кто-то редко ходит, с кем-то не пересекаюсь. Но они запустили хороший процесс для меня. Раньше на фитнесе было довольно одиноко: была я и мои мысли, это непросто. Сейчас я могу не знать людей вокруг, но чувствую себя совершенно иначе. Ну а с появлением Миши и Маши так вообще, делимся знакомыми друг друга на постоянной основе и теперь прийти и никого не встретить скорее редкость. Это не дружба, но очень хорошее постоянное общение 🫶😌

По еде хорошо, опять все на глаз и по ощущению в теле не ошибаюсь 💚

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

60 г · б 3.7 · ж 14.7 · у 2.4

156.6

ккал

Творог 5% жирности

30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9

43.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 38

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Булгур со свининой и овощами

300 г · б 27.6 · ж 13.2 · у 33.9

378

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.7

59.3

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Итого 627 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 70

Дневной перекус

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

230 г · б 34.5 · ж 18.4 · у 26.5

416.3

ккал

Итого 416 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 26

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 17.6 · ж 16.4 · у 3.2

230

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 27

Итого за день 1923 ккал · Б 109 · Ж 88 · У 162

Макронутриенты

Калории
1923.6

min 1317 от 1607 до 2108

100%

Белки
109.9

от 88 до 142

100%

Жиры
88.1

от 52 до 94

100%

Углеводы
162.7

от 133 до 258

100%

Вода
2610.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

314%

b-car

162%

В1

151%

139%

Холин

139%

124%

106%

77.5%

B12

182%

208%

123%

84.1%

114%

вит.К

126%

129%

Калий

107%

125%

182%

108%

138%

296%

131%

137%

388%

477%

272%

371%

154%

262%

114%

124%

96.7%

Энергетический баланс

Приход

1 924 ккал

Расход

2 107 ккал

Разница

−183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги