Дневник Зожника

Дневник питания за 04.06.2026

Прогулка на великах и танцы 🚴‍♀️💃
Тааакс, опять я пропала на десять дней. Опубликую-ка я отчёт в картинках, выглядит активнее чем казалось 😉

С последнего отчёта прогуляла тот понедельник и первый раз пропустила бокс, за что получила гримасу тренера в чате и потом все со мной отдувались на ста отжиманиях 🥵 оказывается за несколько подходов мы на это способны 💪 (я тогда явно приболела и отжималась с колен, но потом все равно все болело).

Ещё теперь вместо йоги хожу на комбат и восточные танцы, в остальном тренила как обычно.
На тайский наконец купила красивые щитки для голени, а ещё на занятие со мной ездила Машка, ей тоже понравилось. Правда жестковатый тренер наверное больше 😁

Ко мне приезжал новый постоялец — шпиц Юджин, один из самых послушных собак, которые у меня оставались 🐕 Гуляли с ним под дождем, ему нравится в любую погоду, а я уже не удивляюсь, что погода портиться четко в день приезда собаки и знаю что с классной музыкой и в любимом теплом плаще мне тоже хорошо 😁🌧️

В выходные с Машкой и ее детьми ездили в Лужники на день спорта, было много чего, больше всего впечатлили трюки на мото- и квадроциклах и игра баскетболистов.
Ночной суп с танцами тоже были 💃

Ну и сегодня поехали кататься на великах и заодно опробовали речной трамвай, вряд ли будем повторять, но в целом понравилось 🛥️

Совсем забыла что обещала выложить видео с танцами, добавляю ссылку 😉

https://cloud.mail.ru/public/7uDw/6RmhGp6fi

Ещё конечно стараться и стараться, но я уже менее деревянная чем раньше, так что мне уже нравится 💃😉
По еде. Переборы за счёт вафель и бубликов были регулярные, но вроде в строю 🫣

Завтрак

Подсолнечник, семечки
30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
90 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 42.2
213.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Баранки сдобные
68 г · б 5.6 · ж 5.4 · у 41.1
236.6
ккал
Итого 458 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 84

Обед

Манго-шейк
1 Порция · б 4 · ж 3.2 · у 51.6
252.4
ккал
Суп Фо бо
0.8 Порция · б 20 · ж 4.8 · у 38
286
ккал
Бун-ча
0.7 Порция · б 18.4 · ж 16.7 · у 26.9
337.5
ккал
Итого 875 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 116

Дневной перекус

Яблоко
320 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.4
150.4
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8
75.6
ккал
Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 37

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0
64.8
ккал
Баранки сдобные
68 г · б 5.6 · ж 5.4 · у 41.1
236.6
ккал
Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 42

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2050 ккал · Б 75 · Ж 64 · У 284
Макронутриенты
Калории
2050.1
min 1317 от 1618 до 2119
100%
Белки
75.1
от 89 до 143
84.4%
Жиры
64.3
от 52 до 94
100%
Углеводы
284.7
от 133 до 260
110%
Вода
2785.5
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
26.6
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
139%
b-car
68.4%
В1
150%
B2
77.6%
Холин
45.2%
B5
84.7%
B6
105%
B9
79.8%
B12
79.7%
C
145%
D
101%
E
142%
H
29.3%
вит.К
53.6%
PP
126%
Калий
109%
Ca
59.3%
Si
104%
Mg
96.7%
Na
179%
P
160%
Cl
67.2%
Fe
128%
I
519%
Co
307%
Mn
250%
Cu
384%
Mo
82.7%
Se
92%
F
109%
Cr
76.3%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
2050 ккал
Приход: 2050 ккал
Расход
2118 ккал
Норма энергозатрат: 2118 ккал
Итого
-67.9 ккал
Итого: -67.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0