Дневник Зожника

Дневник питания за 28.10.2026

Зумба, бокс, восточные танцы и растяжка💃🥊💃🤸
На боксе опять стояла не в своей стойке, не удобно капец. В моменте понимаю что мне мысленно нужно зеркалить все что знаю и линии правильные держать. Еще Миша кричит "не стой", а я вообще фактически зависла 😱😁

На восточных танцах показалось что молодец, в ритм внутренне попадала, двигалась вроде изолировано, посмотрела видео — ну такое, хвастаться не чем, но начало положено 😉

На растяжке пострадала, перед этим вечером решила потянуться и тело похоже ушло в защиту 😬

По еде не помню что точно было, но хуже чем планировала, вписала наугад кучу вафель. На самом деле вкусные подушечки с кремовой начинкой, прям как семечки и с удовольствием сметаю, а потом вспоминаю, что дефицит так не выйдет 🙄

Завтрак

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Вафли с жировыми начинками
200 г · б 7.8 · ж 61.2 · у 125
1084
ккал
Итого 1160 ккал · Б 8 · Ж 61 · У 141

Утренний перекус

Мой кофе
300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5
140.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 10

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Блины, по 2-174
60 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 19.6
113.4
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Варенье из малины
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мой омлет
1 Порция · б 29.4 · ж 19.1 · у 5
311.7
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1
142.2
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4
63.4
ккал
Итого 723 ккал · Б 43 · Ж 32 · У 60

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1
142.2
ккал
Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирь
500 г · б 17.5 · ж 16 · у 25.5
325.5
ккал
Морковь
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Тунец натуральный. Консервы
150 г · б 33.8 · ж 1.1 · у 0
144
ккал
Итого 674 ккал · Б 58 · Ж 23 · У 55
Итого за день 2699 ккал · Б 117 · Ж 125 · У 267
Макронутриенты
Калории
2699
min 1337 от 1649 до 2150
126%
Белки
117.3
от 91 до 145
100%
Жиры
125.4
от 53 до 96
131%
Углеводы
267.3
от 136 до 263
102%
Вода
2590.8
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
21.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
120%
b-car
60.8%
В1
93.3%
B2
112%
Холин
115%
B5
96%
B6
74.1%
B9
60.2%
B12
127%
C
77.2%
D
19.9%
E
120%
H
98%
вит.К
188%
PP
203%
Калий
94.6%
Ca
83.1%
Si
153%
Mg
81%
Na
237%
P
229%
Cl
185%
Fe
130%
I
350%
Co
929%
Mn
233%
Cu
157%
Mo
106%
Se
150%
F
152%
Cr
425%
Zn
78.3%
Энергетический баланс
Приход
2 699 ккал
Приход: 2 699 ккал
Расход
2 149 ккал
Норма энергозатрат: 2 149 ккал
Разница
550 ккал
Разница: 550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0