Юна

Юна 29.10.2026 23:29

Дневник питания за 28.10.2026

Зумба, бокс, восточные танцы и растяжка💃🥊💃🤸

На боксе опять стояла не в своей стойке, не удобно капец. В моменте понимаю что мне мысленно нужно зеркалить все что знаю и линии правильные держать. Еще Миша кричит "не стой", а я вообще фактически зависла 😱😁

На восточных танцах показалось что молодец, в ритм внутренне попадала, двигалась вроде изолировано, посмотрела видео — ну такое, хвастаться не чем, но начало положено 😉

На растяжке пострадала, перед этим вечером решила потянуться и тело похоже ушло в защиту 😬

По еде не помню что точно было, но хуже чем планировала, вписала наугад кучу вафель. На самом деле вкусные подушечки с кремовой начинкой, прям как семечки и с удовольствием сметаю, а потом вспоминаю, что дефицит так не выйдет 🙄

Завтрак

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Вафли с жировыми начинками

200 г · б 7.8 · ж 61.2 · у 125

1084

ккал

Итого 1160 ккал · Б 8 · Ж 61 · У 141

Утренний перекус

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 10

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Блины, по 2-174

60 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 19.6

113.4

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Варенье из малины

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 29.4 · ж 19.1 · у 5

311.7

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4

63.4

ккал

Итого 723 ккал · Б 43 · Ж 32 · У 60

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирь

500 г · б 17.5 · ж 16 · у 25.5

325.5

ккал

Морковь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

150 г · б 33.8 · ж 1.1 · у 0

144

ккал

Итого 674 ккал · Б 58 · Ж 23 · У 55

Итого за день 2699 ккал · Б 117 · Ж 125 · У 267

Макронутриенты

Калории
2699

min 1337 от 1649 до 2150

126%

Белки
117.3

от 91 до 145

100%

Жиры
125.4

от 53 до 96

131%

Углеводы
267.3

от 136 до 263

102%

Вода
2590.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

60.8%

В1

93.3%

112%

Холин

115%

96%

74.1%

60.2%

B12

127%

77.2%

19.9%

120%

98%

вит.К

188%

203%

Калий

94.6%

83.1%

153%

81%

237%

229%

185%

130%

350%

929%

233%

157%

106%

150%

152%

425%

78.3%

Энергетический баланс

Приход

2 699 ккал

Расход

2 149 ккал

Разница

550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты