Дневник Зожника

Дневник питания за 02.11.2026

Латина, функциональный балет 💃🩰

Ну латина, честно говоря, так себе. Зачем-то учили сегодня две ращные связки 😱 И совмем не удалось нормально расслабленно потанцевать 🥲
Я вообще не поддерживаю, что обычно мы учим новые связки и только иногда уделаем несколько занятий одной связке и то треть занятия.
Ну ничего я в таком темпе не могу запомнить. При этом тренер часто сама путается, почему-то долго объясняет очевидное и вскользь непростое, а еще связки довольно быстрые для уровня подготовки нашей группы. В таком положении шутки тренера меня скорее напрягают. Понятно, что плохому танцору все мешает, но объективно так сложно 😭 Все нажаловалась. Плюсы естественно тоже есть, я благодаря им и продолжаю ходить.

А на балете понравилось, там мы гоняем одну и туже программу с вариациями из разных релизов. Очень мне нравятся батманы и то, что сейчас более-менее запомнила движения и хватает внимания на детали чтоб правильнее делать 🙂
По еде, ну нормально. Похоже пора ставить адекватные цели, хотя бы не уходить в профицит 😁
Вкуснейший для меня чебурек был съедень еще ночью 🤤 Зато я запекла три пачки куриных бедрышек и блихайшие несколько дней вопрос с белком решен основательно 😎

Завтрак

Чебурек с мясом, курица-говядина, 180 гр.
180 г · б 16.7 · ж 26.1 · у 57.1
529.2
ккал
Итого 529 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 57

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1
142.2
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Греческий салат мой
130 г · б 4.8 · ж 5.9 · у 4.7
91.8
ккал
Мой кофе
300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5
140.4
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Итого 524 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 31

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Блины, по 2-174
40 г · б 2 · ж 1.2 · у 13
75.6
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4
63.4
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Арбуз
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Итого 454 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 59

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Петрушка свежая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Мой кофе
300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5
140.4
ккал
Курица 2 кат. (Запекание)
234 г · б 46.1 · ж 17.8 · у 0
346.1
ккал
Итого 507 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 14
Итого за день 2236 ккал · Б 138 · Ж 99 · У 191
Макронутриенты
Калории
2236.9
min 1337 от 1649 до 2150
104%
Белки
138
от 91 до 145
100%
Жиры
99.3
от 53 до 96
103%
Углеводы
191.7
от 136 до 263
100%
Вода
2574.1
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
15
от 20 до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
208%
b-car
131%
В1
72.3%
B2
158%
Холин
146%
B5
161%
B6
149%
B9
57.7%
B12
200%
C
157%
D
27.7%
E
43.4%
H
149%
вит.К
40%
PP
238%
Калий
109%
Ca
131%
Si
339%
Mg
87.7%
Na
143%
P
249%
Cl
94.6%
Fe
138%
I
315%
Co
645%
Mn
176%
Cu
139%
Mo
128%
Se
227%
F
103%
Cr
145%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2 237 ккал
Приход: 2 237 ккал
Расход
2 149 ккал
Норма энергозатрат: 2 149 ккал
Разница
87,9 ккал
Разница: 87,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0