Юна

Юна 02.11.2026 23:18

Дневник питания за 02.11.2026

Латина, функциональный балет 💃🩰

Ну латина, честно говоря, так себе. Зачем-то учили сегодня две ращные связки 😱 И совмем не удалось нормально расслабленно потанцевать 🥲
Я вообще не поддерживаю, что обычно мы учим новые связки и только иногда уделаем несколько занятий одной связке и то треть занятия.
Ну ничего я в таком темпе не могу запомнить. При этом тренер часто сама путается, почему-то долго объясняет очевидное и вскользь непростое, а еще связки довольно быстрые для уровня подготовки нашей группы. В таком положении шутки тренера меня скорее напрягают. Понятно, что плохому танцору все мешает, но объективно так сложно 😭 Все нажаловалась. Плюсы естественно тоже есть, я благодаря им и продолжаю ходить.

А на балете понравилось, там мы гоняем одну и туже программу с вариациями из разных релизов. Очень мне нравятся батманы и то, что сейчас более-менее запомнила движения и хватает внимания на детали чтоб правильнее делать 🙂

По еде, ну нормально. Похоже пора ставить адекватные цели, хотя бы не уходить в профицит 😁
Вкуснейший для меня чебурек был съедень еще ночью 🤤 Зато я запекла три пачки куриных бедрышек и блихайшие несколько дней вопрос с белком решен основательно 😎

Завтрак

Чебурек с мясом, курица-говядина, 180 гр.

180 г · б 16.7 · ж 26.1 · у 57.1

529.2

ккал

Итого 529 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 57

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Греческий салат мой

130 г · б 4.8 · ж 5.9 · у 4.7

91.8

ккал

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 524 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 31

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Блины, по 2-174

40 г · б 2 · ж 1.2 · у 13

75.6

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4

63.4

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 454 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 59

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

234 г · б 46.1 · ж 17.8 · у 0

346.1

ккал

Итого 507 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 14

Итого за день 2236 ккал · Б 138 · Ж 99 · У 191

Макронутриенты

Калории
2236.9

min 1337 от 1649 до 2150

104%

Белки
138

от 91 до 145

100%

Жиры
99.3

от 53 до 96

103%

Углеводы
191.7

от 136 до 263

100%

Вода
2574.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

131%

В1

72.3%

158%

Холин

146%

161%

149%

57.7%

B12

200%

157%

27.7%

43.4%

149%

вит.К

40%

238%

Калий

109%

131%

339%

87.7%

143%

249%

94.6%

138%

315%

645%

176%

139%

128%

227%

103%

145%

104%

Энергетический баланс

Приход

2 237 ккал

Расход

2 149 ккал

Разница

87,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы